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如何减小肚子上的肉
补充说明：如何减小肚子上的肉
a******W 2014-10-12 17:00
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减小肚子上的肉可以采取饮食控制、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。高脂、高糖食物易导致脂肪囤积，而膳食纤维可促进消化，蛋白帮助构建肌肉，有助于改善腹部肥胖问题。
2.腹部运动
选择针对性的腹部运动如仰卧起坐、平板支撑等，在空闲时间坚持练习。腹部运动可以直接锻炼到腹部肌肉群，提高其代谢水平及耐力，从而消耗掉多余脂肪。
3.腹式呼吸
每天清晨起床后，静坐在床上5分钟时间做深呼吸练习。腹式呼吸能有效刺激肠道蠕动速度加快，进而起到促进体内废物排出作用；同时还能加速血液循环速度，从而使新陈代谢功能恢复正常状态。
4.中药调理
可以选择一些具有健脾祛湿功效的中药材来进行煲汤或者泡茶饮用，比如茯苓、薏苡仁等。这些药材能够有效地促进体内湿气排出，同时还可以调节内分泌失调现象发生概率，对于减轻腹部赘肉积累状况具有积极作用。
建议定期监测体重变化，以便及时调整饮食和运动计划。并保持充足的睡眠时间，有助于恢复机体状态，支持健康的生活方式。
2024-02-17 01:29
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医生回答(1)
张晓云 主治医师 三甲
提问
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
2014-10-12 17:00
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
