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如何健康减掉腹部赘肉
补充说明：如何健康减掉腹部赘肉
a******W 2014-10-12 18:11
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
健康减掉腹部赘肉可以考虑饮食控制、有氧运动、局部塑形训练、腹式呼吸、充足睡眠等方法来进行。如果发现体重下降缓慢或者出现不适症状，应咨询营养师或医生。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。日常生活中注意三餐定时定量，避免暴饮暴食。此举有助于控制总体卡路里摄入，进而减少腹部脂肪积累。针对腹部赘肉问题是因为长期不良生活习惯导致能量摄入大于消耗，从而引起肥胖，此时需要调整饮食结构来改善。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。开始时应逐步增加运动强度和时间。有氧运动能够提高心率和代谢水平，在燃烧脂肪的同时有助于减少腹部脂肪存储。对于腹部赘肉问题，适当增加有氧运动可以帮助减少体脂含量，从而减少腹部脂肪堆积。
3.局部塑形训练
选择针对性强的腹部肌肉锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每周至少练习3次。初学者可以从较低难度开始逐渐增加挑战性。局部塑形训练可增强腹部肌肉力量和紧致度，有助于减少腹部脂肪并塑造线条。针对腹部赘肉问题，加强核心肌群锻炼有助于提升整体身体比例和形态。
4.腹式呼吸
每天安排固定时间进行腹式呼吸练习，通常可在早晨起床后或晚上睡前进行，每次练习5-10分钟。腹式呼吸通过深度和规律地吸气呼气来促进膈肌活动及腹部收缩，有助于消耗多余脂肪并改善腹部松弛状态。针对腹部赘肉问题，腹式呼吸法可辅助减少腹部脂肪积聚。
5.充足睡眠
保证每晚7-9小时的高质量睡眠，建立规律作息习惯。充足的睡眠有利于恢复机体功能、调节内分泌状态，对维持身体健康和管理体重至关重要。良好的睡眠质量有助于稳定新陈代谢水平，减少因睡眠不足引起的食欲失调和腹部脂肪囤积。
腹部赘肉过多可能影响美观，但更重要的是关注其对健康的影响。建议定期体检，包括血压、血糖、血脂等方面的检查，以及超声波检查以评估腹部脂肪厚度。如有必要，应在医生指导下采取合适的干预措施，如药物治疗或手术治疗。
2024-01-30 12:56
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医生回答(1)
欧晨珞 主治医师 三甲
提问
你好,现在用有很多的减肥方法,但要因人而异,不过通过调节饮食和多进行身体煅炼才是公认最有效的减肥方法.坚持运动,坚持锻炼,少吃油腻的食物.多吃水果和蔬菜.多做一些有氧运动 比较好的减肥方法就是.运动,锻炼身体是科学的.少吃一些热量高的食品.营养够了就可以.但运动锻炼要坚持.(这很重要)这样才能达到减肥的目的.而且还没有副作用.运动也是为了身体.并没有什么让脂肪移位的说法,所 以此类产品本质并不产生减脂效果.另外也不要把裤腰带勒得过紧,这对身体健康是有害的.要知道,裤腰带勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰过紧, 把肠子压挤到盆腔里去以后,便会影响盆腔内子宫,卵巢,输卵管的血液循环,使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物,生长发育和生殖功能出现毛病,往往引起 月经不调,痛经,盆腔炎,不孕症等.
2014-10-12 18:11
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小孩打嗝极为常见。这是由于小儿神经系统发育不完善，植物神经活动功能受到影响。通常在1岁左右的时候就可改善。
症状起因：打嗝是因为膈肌不由自主地收缩（痉挛），空气被迅速吸进肺内，两条声带之中的裂隙骤然收窄，因而引起奇怪的声响。按病变部位其病因分为： 1.中枢性 呃逆反射弧抑制功能丧失，器质性病变部位以延脑最重要，包括脑肿瘤、脑血管意外、脑炎、脑膜炎，代谢性病变有尿毒症、酒精中毒，其他如多发性硬化症等。 2.外周性 呃逆反射弧向心路径受刺激。膈神经的刺激包括纵隔肿瘤、食管炎、食管癌、胸主动脉瘤等。膈肌周围病变如肺炎、胸膜炎、心包炎、心肌梗死、膈下脓肿、食管裂孔疝等，迷走神经刺激有胃扩张、胃炎、胃癌、胰腺炎等。 3.其他 药物、全身麻痹、手术后、精神因素等，内耳及前列腺病变亦可引起呃逆。
就诊科室：儿科
