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如何消除运动性疲劳
补充说明：如何消除运动性疲劳
a******W 2014-10-12 22:33
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
消除运动性疲劳可以采取拉伸训练、平衡饮食、肌肉放松、睡眠促进等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动后进行，通过一系列舒展肌肉的动作来缓解紧张和僵硬感。此措施有助于减少肌肉酸痛和僵硬，从而促进身体恢复并减轻运动后的疲劳感。
2.平衡饮食
平衡饮食需合理搭配蛋白质、碳水化合物及脂肪摄入量，避免过量或不足。适当增加蛋白质可帮助修复受损肌肉组织；适量碳水化合物补充能量储备；均衡营养支持机体功能发挥最佳状态。
3.肌肉放松
肌肉放松可以通过按摩、温泉浴等方式实现，在运动结束后进行效果更佳。此举能够促进血液循环，加速乳酸代谢产物排出体外，进而缓解因运动引起的局部肌肉酸胀和疼痛等症状。
4.睡眠促进
睡眠促进可通过调整作息时间、创造良好睡眠环境等方式实现。充足的睡眠可以帮助身体恢复并积蓄精力，对于克服运动后疲劳具有重要作用。
除上述措施外，建议患者平时注意劳逸结合，避免过度劳累。若经过休息后无法缓解，则需要及时就医，以便进一步评估病情严重程度并采取相应治疗措施。
2024-02-21 04:28
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在1982年的第5届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度。”力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。
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