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如何练出腹肌
补充说明：如何练出腹肌
a******W 2014-10-12 23:03
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
练出腹肌可以采取饮食控制、肌肉耐力训练、腹肌激活训练、功能性核心训练等方法。如果在锻炼过程中发现症状持续或加剧，应立即停止并寻求医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化营养均衡来实现减脂目标。合理的饮食结构有助于为锻炼提供必要的能量支持，并促进脂肪燃烧，从而达到塑造腹部线条的效果。
2.肌肉耐力训练
针对大肌肉群组进行度间歇性训练，如杠铃深蹲、硬拉等，每周至少三次。提高机体代谢水平及长期耐力水平；增强心肺功能，促进脂肪氧化消耗；改善体成分分布，形成紧致有力的核心区域。
3.腹肌激活训练
选择针对性强且易于掌握的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，在非腹肌激活状态时进行练习。此类动作可有效刺激深层腹横肌和腹斜肌，有助于提升核心稳定性和强化腹肌力量。
4.功能性核心训练
包括平衡球上反向卷腹、瑞士球侧身摆腿等动作，旨在提高整体核心稳定性。这类训练能够有效地加强背部、臀部及大腿后侧肌群的力量，进而减轻脊柱负担，预防相关疾病的发生。
建议定期监测进展，调整饮食计划和运动强度以适应身体变化。同时注意休息恢复，避免过度疲劳导致受伤风险增加。
2024-02-03 17:33
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医生回答(1)
郑越 主治医师 三甲
提问
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
2014-10-12 23:03
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
