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如何练肌肉
补充说明：如何练肌肉
a******W 2014-10-12 23:12
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
练肌肉可以通过度训练、力量训练或渐进负荷训练等方法来实现。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.度训练
度训练涉及短时间高重量低次数的负重练习，如举重、俯卧撑等，每周至少三次。此方法有助于提高肌力和耐力，促进肌肉生长，因为度运动导致肌肉微损伤，刺激修复过程并增加肌肉纤维数量。
2.力量训练
力量训练包括使用自由重量器械或机械来挑战大肌肉群，目标是最大重量和较低的重复次数，通常为3-6组，每组8-12次。这种锻炼方式可增强肌肉质量与体积增长，改善身体组成比例；通过提升基础代谢率帮助脂肪燃烧。
3.渐进负荷训练
渐进负荷训练是指逐渐增加训练强度和难度，例如增加重量、减少休息时间等，以持续挑战肌肉发展。此法适合长期坚持，能够稳定提升力量及围度；通过渐进式挑战激发潜在能力，避免因过度疲劳而受伤。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业教练或医生以确保安全。此外，均衡饮食对于增肌至关重要，尤其是摄入足够的蛋白质以支持肌肉合成。
2024-01-18 11:50
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医生回答(1)
陈肖贤 主治医师 三甲
提问
你好，多运动。运动时，肌肉中毛细血管开放得多，会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮；肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质，刺激肌肉产生更多的蛋白质，即出现“超量恢复”；坚持运动，人的食欲、消化良好，身体对各种营养成分的吸收也更充分；D体育运动，可改善精神情绪，有助于睡眠，也有益于各种慢性病的治愈。
2014-10-12 23:12
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一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄增长，这些细胞就会增重。因此，几乎每一个男人在30岁以后，体重都要增加，加上他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢，都会对他的腹部产生影响。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩;对于中年人而言，睡眠质量是主因。
