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如何避免运动损伤
补充说明：如何避免运动损伤
a******W 2014-10-13 22:18
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
避免运动损伤可以通过运动前适当热身、正确的运动装备和设备使用、逐渐增加运动强度和时间、充分休息和恢复期、定期体检与评估风险因素等措施来实现。
1.运动前适当热身
通过慢跑、拉伸等低强度活动提高身体温度及血液循环，有助于减少肌肉紧张和受伤风险。在开始正式锻炼前进行5-10分钟的热身以准备身体。
2.正确的运动装备和设备使用
合适的鞋类提供足部支撑与缓冲；头盔保护颅骨；护具可防止关节受损。选择并正确使用适合特定运动项目的装备能有效降低受伤概率。购买前试穿或测试以确保舒适性和安全性，并遵循制造商建议进行维护保养。
3.逐渐增加运动强度和时间
逐步提升运动难度可以给身体更多适应机会，从而减少因过度训练导致的软组织劳损或骨骼负担过重引起的风险。制定渐进式计划，在一段时间内稳步提高每周总锻炼量以及每次锻炼中的挑战程度。
4.充分休息和恢复期
休息使机体得以修复轻微损伤并为下一次锻炼做好准备；恢复期帮助身体从疲劳中恢复过来，并为下次锻炼做好准备。确保给予足够的休息时间，并利用假期或周末进行调整性活动如轻松散步或瑜伽。
5.定期体检与评估风险因素
了解个人健康状况及可能存在的风险因素有利于采取针对性措施预防运动相关伤害。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括但不限于心肺功能、肌力耐力等方面的评估。
如果运动后出现疼痛或其他不适症状，请及时咨询专业医疗人员进行诊断和治疗。
2024-01-08 22:55
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医生回答(1)
林玉翎 主治医师 三甲
提问
运动创伤绝大多数是可以预防的，但并不是所有人都很清楚应如何防止运动伤害？运动伤害是指与运动有关所发生的直接或间接伤害。有些是单次暴力所致；有些则是多次微小损伤累积的结果。运动伤害重在预防。一选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。如年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动
2014-10-13 22:18
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
正骨水
活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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