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如何瘦手臂和背部
补充说明：如何瘦手臂和背部
a******W 2014-10-14 10:52
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦手臂和背部可以考虑饮食疗法调整、功能性锻炼、针灸疗法、吸脂术等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加低卡路里蔬菜水果比例，并配合适量饮水来实现。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。合理膳食有助于控制体重增长，从而间接影响到上肢及背部脂肪堆积程度。针对易发胖体质或工作性质导致经常久坐不动的人群，适当调整日常饮食结构可辅助减轻上述区域赘肉。
2.功能性锻炼
选择针对性强的功能性训练项目，如哑铃飞鸟、俯身划船等，每周至少练习3-4次；每次训练时间不少于30分钟。这些动作能够有效锻炼肩背肌群和手臂肌肉，提高新陈代谢率，在一定程度上消耗多余脂肪并塑形。长期坚持能帮助改善上半身线条。
3.针灸疗法
由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般需要连续接受数周至数月不等的治疗。针灸通过调节内分泌系统和神经系统功能来促进脂肪代谢，同时也有助于缓解因肥胖引起的局部水肿问题。对于单纯由于脂肪囤积造成的手臂粗壮具有一定的效果。
4.吸脂术
在局部麻醉下，使用真空负压设备从身体表面抽取多余的脂肪组织。手术通常需要约1-2小时完成。吸脂术可以直接去除深层脂肪细胞，适用于解决局部脂肪囤积过量的问题。但需注意术后护理及恢复期管理，以免引起感染或其他并发症。
在进行任何减肥计划之前，建议咨询营养师或运动医学专家，制定个性化的饮食和锻炼方案，以确保安全有效地达到目标。
2023-12-28 13:03
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医生回答(1)
李芯蕾 主治医师 三甲
提问
第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。仰卧起坐必须的，肢体多做拉伸的动作，都很有用。用于后背。
2014-10-14 10:52
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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