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如何瘦手臂内侧
补充说明：如何瘦手臂内侧
a******W 2014-10-14 10:56
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦手臂内侧可以考虑饮食疗法调整、功能性锻炼、针灸疗法等方法来实现。如果体重下降后手臂围度仍然不明显，建议咨询专业医生或物理治疗师。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加低脂、高纤维食品比例，并保持规律进餐来实现。此举有助于控制体重增长，从而间接减少上肢脂肪堆积；适用于因饮食不当导致的手臂内侧赘肉增多。
2.功能性锻炼
选择针对性强且能够燃烧局部脂肪的功能性训练项目，如哑铃飞鸟、侧平举等，在专业教练指导下定期开展。这些动作可增强手臂肌肉力量及耐力，并促进脂肪代谢；对于改善上述现象有积极作用。
3.针灸疗法
由经验丰富的针灸师按照经络穴位图进行精准刺入，在特定位置留置一段时间后取出。针灸通过刺激神经反射弧和调节内分泌系统作用机制发挥作用；对于缓解上述不适状况效果显著。
在实施以上措施过程中，应确保营养均衡，避免过度节食造成身体功能紊乱。同时注意休息，避免剧烈运动引起的肌肉拉伤等问题。
2024-02-06 01:56
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医生回答(1)
谢廷坤 主治医师 三甲
提问
让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
2014-10-14 10:56
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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