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如何瘦臀瘦腰
补充说明：如何瘦臀瘦腰
a******W 2014-10-14 15:10
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦臀瘦腰可以通过饮食疗法调整、有氧运动、局部塑形运动、针灸疗法等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，控制总卡路里摄入量来实现。此举有助于身体消耗多余脂肪储备，支持减脂目标；具体到瘦臀瘦腰而言，是因为高热量、高脂肪食物过多会导致腰部及臀部囤积脂肪。
2.有氧运动
选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。这类运动能够提高心率，加速脂肪燃烧，有助于全身减脂，包括腰部和臀部。针对这个问题中的瘦臀瘦腰需求而设计。
3.局部塑形运动
针对性地进行臀腿肌肉锻炼，如深蹲、臀桥等，每周3-4次，每次8-12个重复次数。这些运动可以直接刺激臀部和腿部肌肉，增强其力量和围度，从而改善体态并减少脂肪堆积。对于解决瘦臀瘦腰问题具有重要作用。
4.针灸疗法
在专业医师指导下，在特定穴位进行针刺操作，通常为每两周进行一次疗程。中医认为，针灸可调节体内气血平衡，促进新陈代谢，辅助减肥。对于某些个体可能存在一定效果，但需考虑个体差异。
在执行上述措施时，应确保营养均衡，避免极端节食导致的身体健康问题。同时建议定期评估进展，以确保所采取的方法对个人有效且安全。
2024-01-28 13:39
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医生回答(1)
许辰 主治医师 三甲
提问
身体是要正常饮食才可以的，晚饭可以少吃，以汤类、蔬菜为主。不吃对身体是不利的。建议正常饮食，不要暴饮暴食，加上合理的运动，可以选择瑜伽运动针对性瘦腰和臀部。不吃饭是影响身体健康的，运动减肥才是科学而健康的办法。吃饭可以到七分饱就可以了。
2014-10-14 15:10
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
