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如何调理顽固性失眠

发病时间：不清楚

如何调理顽固性失眠

补充说明：如何调理顽固性失眠

a******W 2014-10-14 17:31

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赵英帅主治医师河南省人民医院三甲

擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗

提问

顽固性失眠的调理可以考虑中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象及脉象，开具个体化处方，通常包括镇静安神类草药，如黄连、龙骨等。服用周期一般为一至两个月。此方法通过中药调节体内阴阳平衡，改善因情志不畅等原因引起的失眠。注意服药期间避免食用寒凉、刺激性食物。
2.针灸疗法
针灸治疗由专业医生操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。该方法可促进血液循环，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量。在接受治疗时应保持放松状态。
3.认知行为疗法
由经过专门培训的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，整个疗程可能需要8-12周。此疗法旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠模式。过程中需积极配合心理专家的指导。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日练习数次。此方法帮助减少身体上的紧张感，从而促进更好的入睡。开始前要找一个安静舒适的环境。
5.运动疗法
建议采取规律的身体活动，如散步、瑜伽等，每周至少进行3-4次。研究表明，适量运动能够提高日间警觉度，改善夜间睡眠质量。开始前需评估个人健康状况。
此外，睡前避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，也有助于改善睡眠质量。若上述措施无效且失眠持续超过一个月，则应及时寻求医疗帮助，以便进行进一步诊断和治疗。

2024-03-12 04:17