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如何最快练出腹肌
补充说明：如何最快练出腹肌
a******W 2014-10-14 20:26
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
练出腹肌可以采取饮食控制、度间歇训练、核心稳定性练习和肌肉耐力训练等方法。如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化营养均衡来实现减脂目标。此举有助于创造负能量平衡状态促进脂肪分解，为腹部肌群塑形提供良好环境。
2.度间歇训练
度间歇训练涉及交替进行度运动和低强度恢复期活动；例如：30秒全力俯卧撑，随后60秒慢跑。研究显示，这种锻炼方式能提高代谢效率、增强心肺功能，并可作为燃脂手段之一；对塑造平坦紧致腹部有积极作用。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括平板支撑、桥式起伏等动作，在无外加负荷条件下强化腰部及骨盆区域肌群力量。强健的核心肌群有助于维持姿势稳定性和身体力学平衡，从而改善体态并预防受伤风险；是发展理想体型所必需的基础环节。
4.肌肉耐力训练
肌肉耐力训练主要包括长时间持续低强度的负重训练如哑铃卷腹等，旨在提升局部肌肉持久工作能力。增加局部肌肉质量有利于提高基础代谢率，同时由于肌肉密度较高而相对体积较小，在视觉上显得更为紧实有型。
建议定期监测进展，调整饮食结构和锻炼计划以适应身体变化。保持充足的睡眠时间也有助于促进新陈代谢和肌肉修复。
2024-03-03 20:59
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医生回答(1)
许辰 主治医师 三甲
提问
你好， 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐.
建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
2014-10-14 20:26
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
