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如果锻炼腹肌
补充说明：如果锻炼腹肌
a******W 2014-10-14 21:37
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
锻炼腹肌可以增强腹部肌肉力量和耐力，改善腹部线条。在进行锻炼腹肌时，应选择适合自己身体状况的锻炼强度和频率，并注意正确的姿势和动作。同时，结合核心稳定性训练、腹式呼吸和饮食控制等综合措施，以达到更好的效果。
1.锻炼腹肌
可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式锻炼腹部肌肉。锻炼腹肌可以直接作用于腹部肌肉，增强其力量和耐力，有助于改善腹部线条和减少腹部脂肪。
2.核心稳定性训练
通过一系列针对腹部和背部肌肉的动作来提高核心稳定性和平衡能力。核心稳定性训练能够加强腰部和脊柱周围肌肉的力量，从而减轻腰痛症状并提高运动表现。
3.腹式呼吸
采用膈肌参与的深度呼吸方式，包括深吸气使腹部隆起，缓慢呼气时使腹部下陷。腹式呼吸可增加膈肌活动范围及肺活量，促进气体交换，缓解胸闷、气促等症状。
4.饮食控制
调整日常膳食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质和纤维质的摄取比例。合理搭配饮食有利于维持正常体重范围，减少腹部脂肪堆积；提供必要的营养支持以支持身体机能运作。
建议定期评估效果，如发现不适或疼痛应立即停止相关训练并咨询专业人士意见。
2024-01-08 14:54
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医生回答(1)
谢少尚 主治医师 三甲
提问
锻炼腹肌
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
2014-10-14 21:37
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肌电图是通过肌电对疾病进行辅助检查的一种手段。应用电子学仪器记录肌肉静止或收缩时的电活动，及应用电刺激检查神经、肌肉兴奋及传导功能的方法。英文简称EMG。通过此检查可以确定周围神经、神经元、神经肌肉接头及肌肉本身的功能状态。
相关症状：腹肌肌肉抽搐 对听、视、触觉等刺激反应过度 耳顶线以下至发际处痛觉过敏或减退 肢体运动不协调 肢体或躯干姿势异常
相关疾病：进行性脊髓性肌萎缩症
注意事项： 1.检查前要认真了解病史，确定肌电检查目的，避免不必要的检查或遗漏某些肌肉检查而延误诊断。 2.肌电仪器要放置在空气干燥、温度适宜15～25oC、无干扰的房间...
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