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如何预防踝关节扭
补充说明：如何预防踝关节扭
a******W 2014-10-15 16:17
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防踝关节扭伤可以穿戴合适的鞋类和支具、进行适当的热身运动、提高身体平衡能力、避免在湿滑或不稳定的表面上行走、减少高风险活动时间。
1.穿戴合适的鞋类和支具
选择合脚且有良好支撑性的鞋类及适合的支具可提供额外保护，有助于分散冲击力并稳定关节。日常生活中应确保所穿鞋类合适，并在必要时使用支具以提供额外支持。
2.进行适当的热身运动
适当的热身可以增加血液循环，提高肌肉温度和柔韧性，从而降低受伤风险。建议在参与任何体育活动前进行5-10分钟的低强度热身运动，如慢跑或动态拉伸。
3.提高身体平衡能力
增强核心稳定性与下肢力量可以改善身体平衡，减少因不稳定导致的踝关节损伤风险。可通过平衡垫、单腿站立等方式训练核心肌群和下肢力量。
4.避免在湿滑或不稳定的表面上行走
湿滑或不稳定的表面会增加摔倒和扭伤的风险，尤其是在雨天或冰雪天气。在这些条件下尽量待在室内或选择安全的步行路线。
5.减少高风险活动时间
某些活动，如跑步或跳跃，由于其自身的特性而增加了踝关节受伤的可能性；减少此类活动的时间可以降低受伤概率。可以根据自身情况调整锻炼计划，适当减少高风险活动的时间。
如果出现持续性肿胀或疼痛，应及时到医院就诊，以免延误病情。
2024-01-06 23:38
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医生回答(1)
郑越 主治医师 三甲
提问
你好,可以每日应作2～3次热敷或用温水烫脚,每次约30分钟,同时做脚的伸,屈,绕环,外展等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度.当疼痛和肿胀消失之后,就可以在松弛地上做跑的练习,但强度不宜过大,运动量也要适可而止.并在训练之余,适量加强大腿,小腿,脚腕的肌肉,韧带的力量练习,以全面增强身体素质,将促进受伤关节机能的迅速恢复. 可以采用中药外敷熏洗,用活血的药物涂擦,局部轻微按摩,适当运动,后期注意锻炼,循序渐进,不能硬来.避免再次损伤,希望对你有帮助,祝你早日康复.
2014-10-15 16:17
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在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。
多发人群：儿童及成年人均可发生
典型症状： 踝关节疼痛 踝部及足背水肿 关节扭伤 踝关节屈曲挛缩畸形 外踝前下方肿胀和疼痛
临床检查： 踝关节疼痛 踝部及足背水肿 关节扭伤 踝关节屈曲挛缩畸形 外踝前下方肿胀和疼痛
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（500 —— 1000元）
