发病时间：不清楚
如何保证睡眠质量
补充说明：如何保证睡眠质量
a******W 2014-10-15 19:22
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
保证睡眠质量可以通过规律作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前刺激性物质摄入、放松身心活动、睡前冥想练习等方法来实现。
1.规律作息时间
规律作息时间有助于身体形成稳定的生物钟，提高睡眠效率。保持固定的入睡和起床时间，包括周末和节假日。
2.营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境可以减少干扰，促进深度休息。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免睡前刺激性物质摄入
睡前避免摄入咖啡因或尼古丁等刺激性物质，可降低入睡难度。建议晚上6点前停止饮用含咖啡因饮料，戒除吸烟习惯。
4.放松身心活动
通过放松身心活动如深呼吸、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。每天安排固定的时间进行放松训练，例如晚上入睡前半小时。
5.睡前冥想练习
冥想有助于平静心灵，减少思维活跃度，从而促进入眠。可以选择一个宁静的地方，每天晚上花费10-15分钟进行冥想。
如果持续存在失眠或其他睡眠障碍问题，建议咨询专业医生以获得适当的治疗方案。
2024-03-18 00:10
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医生回答(1)
林小浅 主治医师 三甲
提问
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
2014-10-15 19:22
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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