首页> 整形美容> 减肥> 瘦手臂> 如何用哑铃瘦手臂

精选回答(1)

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长:擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

哑铃是指运用橡皮筋或者绳子等,通过手持、弹跳等方式,锻炼手臂肌肉的一种健身器材。要根据自身的情况,使用正确的方式进行锻炼,避免对身体造成损伤。

使用哑铃时,需要将哑铃放在手心里,然后将手握哑铃的两端,分别放在手臂的左右两侧。手握哑铃的两端,可以做屈肘、伸肘等动作,能够锻炼手臂肌肉,有利于改善手臂粗的情况。但是在锻炼时,需要注意力度,避免用力过度,导致肌肉拉伤,出现疼痛、红肿等症状。如果患者本身患有心脏疾病,不建议使用哑铃,以免导致病情加重。

在使用哑铃时,还需要注意时间,避免锻炼时间过长,导致手臂肌肉过度疲劳,出现酸痛、无力等症状。同时,在锻炼后还需要注意休息,及时补充水分,以免出现脱水的情况。此外,如果手臂的脂肪比较多,通过运动锻炼的方式,效果可能不佳,建议到正规医院,通过抽脂手术的方式进行改善。

2014-10-15 21:08

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医生回答(1)

于小伟 主治医师 三甲

提问

您好,练杠铃会让你的胳膊充满肌肉,也许会比以前还胖,所以建议你不要练杠铃,您可以每天按摩手臂:握拳轻敲手臂外侧从手腕到根部,在螺旋状抓按,分别持续五分钟.在服用红糖冬瓜汤:冬瓜皮放锅中加三小碗水,火煎15分,每天1-2碗.多做手臂运动

2014-10-15 21:08

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疾病百科

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肌肉拉伤

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

  • 症状起因:病因:在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

  • 常见检查: MRI  肌电图  

  • 就诊科室:外伤

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