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如何提高人体基础代谢
补充说明：如何提高人体基础代谢
a******W 2014-10-15 22:47
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精选回答(1)
韩东 主治医师 枣庄矿业集团中心医院
擅长：各种贫血、白细胞减少、血小板减少、血小板增多、多发性骨髓瘤、白血病、过敏性紫癜等的诊治。
提问
一般可以通过饮食调理、适当运动、规律作息、保持心态平和、药物治疗等方式提高人体基础代谢。
1、饮食调理
在日常生活中，可以适当吃富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如苹果、鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需要的营养物质，还可以促进新陈代谢，有利于提高人体基础代谢。
2、适当运动
适当进行体育锻炼可以促进身体血液循环，还可以促进肌肉的生长，有利于提高人体的基础代谢。建议患者可以适当进行慢跑、游泳、打羽毛球等体育锻炼。
3、规律作息
保持充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，有利于保持良好的身体状态，在一定程度上还可以提高人体基础代谢。
4、保持心态平和
如果长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致内分泌失调，从而出现食欲减退、体重减轻、失眠等症状。建议患者保持积极乐观的心态，避免精神压力过大，可以通过听舒缓音乐、看书等方式缓解压力。
5、药物治疗
如果患者是因为甲状腺功能减退引起的基础代谢率降低，可以在医生的指导下服用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物进行治疗，可以补充甲状腺素，从而提高人体基础代谢。
除此之外，还可以通过保持良好的作息习惯等方式提高人体基础代谢。如果患者出现其他不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2018-10-22 11:23
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医生回答(2)
赵清生 主治医师 三甲
提问
提高人体基础代谢可以采取饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和平衡内分泌等方法。如果发现基础代谢率有明显变化，建议及时就医以排除潜在的健康问题。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、膳食纤维及减少碳水化合物摄入来实现，每日分多次进食。这些营养素有助于增强饱腹感并促进新陈代谢；此外，高蛋白食物可延长胃排空时间，从而持续提供能量支持机体活动。
2.规律运动
制定个性化的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，建议每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。规律运动能够提高心肺功能和肌肉耐力，促进血液循环，进而改善身体的基础代谢率。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量睡眠，可通过建立良好的睡眠环境和睡前放松技巧来实现。充足的睡眠有助于恢复体力和精力，调节体内激素水平，维持正常的新陈代谢状态。
4.压力管理
采用冥想、深呼吸或其他放松技巧，在日常生活中减轻压力。长期的压力会导致皮质醇水平升高，抑制新陈代谢，因此有效地管理压力对于提高基础代谢至关重要。
5.平衡内分泌
通过药物治疗或手术干预等方式纠正内分泌失调。内分泌紊乱可能导致体重波动和其他健康问题，平衡内分泌状态有利于稳定代谢率。
需要注意的是，上述措施应逐步引入生活方式改变，以避免对身体造成过大负担。同时，如发现体重控制困难或存在其他健康问题时，应及时咨询专业医生或营养师的意见。
2024-02-01 18:31
举报韩晴爱 主治医师 三甲
提问
可以非常肯定的是无氧运动，也就是锻炼肌肉以及力量的器械运动。进行无氧器械运动后一天的新陈代谢率会提高，并且在锻炼结束后的2小时内达到最高峰值。
2014-10-15 22:47
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基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
