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如何克服拖延症最好的方法
补充说明：如何克服拖延症最好的方法
a******W 2014-10-16 22:11
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服拖延症可以采用时间管理技巧、番茄工作法、习惯养成法、认知行为疗法、正念冥想等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
时间管理技巧涉及制定任务列表、优先级排序及分配时间等策略，帮助个体更有效地利用时间。这些技巧有助于减少决策疲劳和分散注意力，提高工作效率，从而减少拖延。
2.番茄工作法
番茄工作法通过设定专注时间和短暂休息周期来改善注意力管理，通常为25分钟的工作时段和5分钟的休息时段。此方法有助于增强注意力集中能力，减少干扰，提高效率，从而减少因分心导致的拖延。
3.习惯养成法
习惯养成法通过连续性的奖励机制建立新的行为模式，例如使用“追踪进度”App或记录完成任务后的自我奖励。这种方法可以帮助个体形成固定的工作流程，降低对任务的抗拒感，促进按时完成任务。
4.认知行为疗法
认知行为疗法侧重于识别并改变消极思维模式，可能包括面谈、练习和家庭作业。CBT有助于个体挑战拖延背后的不合理信念，培养积极面对任务的态度，从而减少拖延倾向。
5.正念冥想
正念冥想通过专注于当下时刻，不加评判地接受内心体验的训练，每日定时进行。研究表明，正念冥想可提高情绪调节能力和对任务的接纳度，有助于减少由焦虑引起的拖延。
除了上述建议外，建议尝试灵活运用不同策略，找到最适合自己的方式。同时，保持良好的睡眠质量也是关键因素，充足的休息有助于提高注意力和决策能力，从而更好地应对拖延症。
2024-01-07 10:10
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医生回答(1)
王春晓 主治医师 三甲
提问
你好，这种情况还是要靠你自己去克服的，你要对自己有信心，相信自己。当你想学习的时候一定要掌握好自己，想去立马就去，不要犹豫，越犹豫越不行，不要给自己考虑的时间，主要还是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。
2014-10-16 22:11
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
