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瑜伽组合动作
补充说明：瑜伽组合动作
a******W 2014-10-18 10:41
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瑜伽是一种常见的运动方式，可以起到减肥塑形、缓解压力、改善睡眠、提高心肺功能、促进血液循环等作用。瑜伽的组合动作主要包括背部伸展、腹部收缩、臂屈伸、下狗式、猫伸展、开合式等。
1、背部伸展
可以坐在垫子上，将双手放在头顶上，向后仰头，感觉到背部的肌肉拉伸。
2、腹部收缩
可以将双手放在腹部，用力收缩腹部肌肉，可以感觉到腹部的肌肉在拉伸。
3、臂屈伸
可以将双手放在头顶的上方，向后仰头，感觉到臂部的肌肉在拉伸。
4、下狗式
可以将双手放在膝盖的上方，双腿分开与肩同宽，双腿打开与肩同宽，然后用力向下压膝盖，直到双腿呈现90度直角，然后再向上提拉，可以锻炼腰部和腿部的肌肉，能够缓解腰部和腿部的酸痛。
5、开合式
可以将双手放在臀部的上方，双腿打开与肩同宽，然后用力向下压臀部，直到双腿呈现开合的状态，可以锻炼腰部和腿部的肌肉，缓解腰部和腿部的酸痛。
在做瑜伽运动之前，要注意做好热身活动，避免在运动过程中出现损伤。如果出现不适症状，要及时到正规医院就医治疗。
2014-10-18 10:41
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医生回答(1)
许倩倩 主治医师 三甲
提问
腰腹减肥法
方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背 。
2014-10-18 10:41
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
