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晚上容易醒来
补充说明：晚上容易醒来
a******W 2014-10-20 15:14
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
晚上容易醒来可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想练习、饮食调整等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日数次进行。此方法旨在缓解身心压力，促进血液循环，从而改善睡眠质量，减少夜醒现象。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或腹式呼吸冥想，在睡前进行5-10分钟。研究表明，冥想有助于降低心率和血压，进而提高睡眠稳定性，减少夜间觉醒。
4.饮食调整
建议晚餐后至少间隔3小时再入睡，并避免摄入刺激性食物及饮品。晚间进食过饱可能导致消化不良而影响睡眠；反之，则可能因饥饿感导致频繁醒来。
针对晚上的失眠问题，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境。此外，睡前适当饮用温牛奶也有助于调节神经功能，促进睡眠。
2024-01-07 13:15
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
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