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如何做运动减小肚子
补充说明：如何做运动减小肚子
a******W 2014-10-23 10:06
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减小肚子可以通过饮食控制、腹部肌肉锻炼和有氧运动等治疗措施来实现。如果症状没有改善或者加重，应咨询专业医生。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入及增加膳食纤维来实现，如燕麦、芹菜等。此举有助于促进消化系统运作，进而改善因脂肪囤积而引起的腹部肥胖问题。
2.腹部肌肉锻炼
选择针对性的腹肌训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等，在每周3-4次的基础上坚持练习。锻炼腹肌能够增强核心稳定性并提高新陈代谢效率，从而起到塑造身材的作用。
3.有氧运动
建议患者可以选择慢跑、游泳等低强度长时间持续性的有氧运动方式。因为此类运动能够帮助燃烧体内多余脂肪，对于减少腹部脂肪具有积极作用。
需要注意的是，如果存在局部肥胖等问题，应避免食用过多高热量食品，以免影响减肥效果。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，也有助于身体健康。
2024-02-04 22:22
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医生回答(1)
李佳红 主治医师 三甲
提问
1、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
2、下腹部:就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个
3、减腰两侧:①一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
2014-10-23 10:06
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胃炎是指由各种因素引起胃黏膜发生炎症性改变。在饮食不规律，作息不规律的人群尤为高发。根据病程分急性和慢性两种，慢性比较常见。包括急性胃炎（急性化脓性胃炎、急性糜烂性胃炎、急性单纯性胃炎、急性腐蚀性胃炎）、慢性胃炎（慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、慢性糜烂性胃炎）、手术后反流性胃炎、胆汁返流性胃炎、电冰箱胃炎、巨大肥厚性胃炎等。
