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怎样减小肚子的赘肉
补充说明：怎样减小肚子的赘肉
a******W 2014-10-23 11:37
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医生回答(3)
杨影枫 主治医师 三甲
提问
减小肚子赘肉可以采取饮食疗法调整、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质比例，配合适量饮水来实现。高脂、高糖食物易导致脂肪囤积，而膳食纤维可促进消化，蛋白帮助建立肌肉代谢。
2.腹部运动
选择针对性的腹部运动如仰卧起坐、平板支撑等，在空闲时间坚持练习。腹部运动有助于增强核心肌群力量，提高新陈代谢率，从而消耗体内脂肪。
3.腹式呼吸
每天安排固定时间进行腹式深呼吸训练，每次持续数分钟至数十分钟不等。腹式呼吸能有效提升肺活量并带动膈肌上下运动，在吸气时扩张胸部同时挤压腹部从而使横膈膜上提；而在呼气时则相反使横膈膜下移同时收缩胸腔容量增大压力差促使更多的废气排出体外。
4.中药调理
可以选择健脾祛湿类中药如茯苓、白术等进行内服。这些药物能够调节脾胃功能，促进水液代谢，进而达到消除腹部脂肪的效果。
建议定期监测体重及腰围变化，以便及时评估效果并调整治疗方案。除上述措施外，还可考虑使用局部瘦身产品或接受医美治疗如冷冻溶脂等。
2024-02-13 22:47
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刘凯 主任医师 武汉五洲美莱整形美容医院
提问
通常情况下，可以通过饮食调理、适当运动、物理疗法、药物治疗、手术治疗等方式减小肚子的赘肉。
1、饮食调理
肚子赘肉多可能是由于饮食不当、缺乏运动等原因导致腹部脂肪堆积引起的。建议患者可以通过饮食调理的方式进行改善，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、芹菜等，避免食用肥肉、辣椒等油腻、辛辣的食物，有助于减小肚子的赘肉。
2、适当运动
患者可以适当进行运动，如游泳、慢跑等，可以促进腹部脂肪的燃烧，有助于减小肚子的赘肉。但需要注意的是，建议患者在运动前需要进行热身，以免引起肌肉拉伤的情况。
3、物理疗法
如果患者通过饮食调理、适当运动的方式效果不佳，也可以通过按摩、推拿等方式，促进腹部血液循环，有助于促进腹部脂肪的代谢，从而达到减小肚子赘肉的效果。
4、药物治疗
如果患者通过饮食调理、适当运动的方式效果不佳，也可以在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物进行治疗，从而达到减小肚子赘肉的效果。
5、手术治疗
如果患者通过上述治疗方式效果不佳，且体重仍持续增加，可以在医生的指导下通过抽脂术等方式进行手术治疗，改善肚子赘肉的情况。
建议患者根据自身的具体情况，选择合适的减肥方式，以免影响身体健康。平时可以适当进食富含膳食纤维的食物，如玉米、红薯等，可以促进胃肠道蠕动，有助于减肥。同时，患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有利于减肥。
2014-10-23 14:39
举报赵清生 主治医师 三甲
提问
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 （特别提示,我用过这个,对我无效哦:（）
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
2014-10-23 11:37
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
