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怎样预防膝关节骨性关节炎
补充说明:怎样预防膝关节骨性关节炎
a******W 2014-10-24 13:17
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精选回答(1)
预防膝关节骨性关节炎可以采取体重管理、适当的运动、关节保护、营养补充、物理疗法等措施。
1.体重管理
控制体重可以减轻膝关节的压力和负担,降低关节磨损的风险。通过饮食控制和适量运动来维持健康的体重范围。
2.适当的运动
适当的运动可增强肌肉力量和韧带弹性,提高关节稳定性,减少受伤风险。选择低冲击力的运动如游泳、瑜伽等,定期进行锻炼,避免过度使用膝关节。
3.关节保护
正确姿势和体态有助于减少关节受力不均,预防损伤发生。日常生活中注意坐姿、站姿端正,在走路时也要挺胸抬头,不要含胸驼背。
4.营养补充
充足的维生素D和钙质摄入有助于骨骼健康,减少关节退变的发生。确保均衡饮食,多食用富含维生素D和钙的食物,必要时可在医生建议下服用补充剂。
5.物理疗法
物理治疗包括热敷、冷敷、按摩及关节活动练习,可缓解关节僵硬和疼痛。定期接受专业指导的物理治疗,根据个人情况制定并遵循计划。
若患者症状持续或加重,应及时咨询专业医师以获得适当的诊断和治疗。
2024-01-25 03:07
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1、坚持功能锻炼 专家强调应将锻炼腿部肌肉作为缓解疼痛的首要治疗,因为依赖镇痛药物可能会使你产生错误的安全感,因而过度使用膝关节,而你的肌肉力量不足以保护关节受到进一步的损害。
2、控制体重 超重会增加关节的负荷并加重关节炎的症状,超重的骨性关节炎患者可以通过降低体重来减轻膝关节的负担。要知道上下楼时膝关节承受的冲击力是体重的3---5倍,因此减去5千克的体重就能消除15千克作用于膝关节的冲击力,另据测算,若减去1.36千克体重,膝关节的负荷就会从9.53千克降到6.81千克,可见,减肥的好处并不仅限于改善体形。
3、多坐车,少走路。
4、平时走路时尽可能选择平坦而柔软的路面。
5、穿舒适的平底软鞋。
6、避免连续站着10分钟以上,如果工作需要,比如教师或售货员,最好改换工种,如果不能改换工种,可以在工作时坐高凳或经常休息,千万不要长时间站着。
7、尽量不爬楼梯,上下楼最好坐电梯或电动扶梯
8、避免做蹲和跪的动作。
9、平时使用的床,椅子和坐马桶不要太低,在卫生间一定要安装扶手。
10、不要有病乱投医,经常与正规医院的专科医生保持联系,按医嘱服药或使用矫形支具。
11、每晚保证8---10小时的睡眠,必要时白天也可小睡片刻的。
12、每天喝水2升左右,以平衡膳食。
2014-10-24 13:17
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