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怎样睡眠
补充说明：怎样睡眠
a******W 2014-11-06 18:05
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽分泌，改善脑部血液循环，从而缓解压力和焦虑状态，有助于提升睡眠质量。
2.饮食疗法
强调平衡饮食，减少咖啡因和酒精摄入，晚餐后适当进食轻食，睡前避免过量饮水。优化饮食结构有助于稳定血糖水平，减轻消化系统负担，进而改善睡眠质量；限制咖啡因和酒精可降低中枢神经系统激活程度；晚餐后适量进食轻食有利于提供必要的营养支持同时促进肠道休息。
3.中药调理
通过中医师开具处方，选用具有安神助眠功效的中药材如黄连、龙骨等进行煎服或制成药丸服用。这些草药能够调节内分泌平衡、平抑肝火旺、滋养心阴血，从而缓解由情志不畅引起的心悸失眠等症状。
4.放松训练
指导患者采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行练习。这些方法有助于缓解紧张情绪、降低交感神经活动水平，促进副交感神经主导下的身心放松状态，改善入睡困难等问题。
5.认知行为疗法
CBT通常包括一系列面对面会议，在专业人员指导下识别并改变不良睡眠观念和习惯。CBT着眼于改变对睡眠的认知错误和行为反应模式，帮助个体建立健康睡眠习惯，解决失眠等问题。
睡眠环境应保持安静、舒适，避免光线直射床铺，以创造良好的睡眠氛围。睡前可适当饮用温牛奶，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。
2024-01-26 04:06
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医生回答(1)
吴楚英 主治医师 三甲
提问
以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近心理学教授詹姆斯;马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”
2014-11-06 18:05
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
