发病时间：不清楚
怎样缓解入睡困难
补充说明：怎样缓解入睡困难
a******W 2014-11-07 15:34
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在睡前进行一定时间的冥想放松。研究表明，冥想能够帮助减轻压力、焦虑状态，改善睡眠质量；对于存在轻度至中度失眠问题可能有一定效果。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法或其他类似技术，每日指导患者进行数次训练。此方法旨在通过引导意识关注身体各部位的紧张程度并逐步放松来减少紧张感，从而辅助改善睡眠问题。
4.针灸治疗
针对入睡困难的问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心神来缓解相关症状。
需要注意的是，如果长时间出现入睡困难的症状且经过上述方式处理后无效，则应考虑是否存在其他潜在的健康问题，建议及时就医以便获得适当的诊断和治疗。
2023-12-28 02:59
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医生回答(1)
阮婉陶 主治医师 三甲
提问
因素有很多会导致睡眠不好：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活，学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的，建议可以通过中医治疗调理，中药通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝，活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等，平时注意休息，不要经常的熬夜，情绪放松。
2014-11-07 15:34
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
深呼吸训练器
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