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怎么预防产后肥胖
补充说明：怎么预防产后肥胖
a******W 2014-11-10 11:34
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
预防产后肥胖可以采取饮食调整控制热量摄入、适量运动增加能量消耗、充足休息避免疲劳、心理调适减轻压力、母乳喂养促进代谢等措施。
1.饮食调整控制热量摄入
通过减少高热量食物的摄入量来降低总卡路里摄入，从而防止体重过度增加。均衡饮食，避免暴饮暴食，特别是晚餐后不宜过量进食。
2.适量运动增加能量消耗
适当的体育锻炼有助于提高身体新陈代谢率和基础代谢水平，进而达到燃烧脂肪的目的。每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
3.充足休息避免疲劳
足够的睡眠时间有助于恢复体力并维持正常的新陈代谢状态。建议产妇保持每晚7-8小时的高质量睡眠，必要时可采取午间小憩的方式补充精力。
4.心理调适减轻压力
良好的心态有利于缓解因激素变化引起的水肿症状，并促进食欲调控。鼓励产妇多与家人朋友沟通交流，分享育儿心得及生活琐事，避免情绪波动过大。
5.母乳喂养促进代谢
哺乳过程中的代谢活动会加速体内脂肪的分解和利用，有助于维持理想的身材比例。提倡母乳喂养至婴儿6个月以上，并在此期间合理安排饮食结构以支持乳汁分泌。
若发现体重持续上升且无法通过日常调理控制，应及时咨询营养师或医生。
2024-01-14 15:05
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医生回答(1)
林飞儒 主治医师 三甲
提问
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床後...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水
2014-11-10 11:34
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我国传统特别重视“坐月子”，认为妇女在产前和产后该吃大量补品，致使过多摄入热量。加之产后不加强运动，腹部肌肉会松弛，使脂肪过多地沉积在腹部，影响形体美。
症状起因：一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。
可能疾病： 肥胖症
常见检查：
就诊科室：产科
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