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怎么炼成腹肌
补充说明：怎么炼成腹肌
a******W 2014-11-10 12:49
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
炼成腹肌可以通过饮食控制、肌肉耐力训练、腹肌激活训练、充足休息、持续锻炼等方法来实现。如果在锻炼过程中发现症状持续或加剧，应立即停止并寻求医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化营养均衡来实现减脂目标。合理的饮食结构有助于为身体提供必要的能量和养分，并支持健康的身体组成调整。
2.肌肉耐力训练
包括度间歇性运动、重量训练等方式，在专业指导下制定个性化计划并严格执行。提高体内睾酮水平、促进脂肪氧化消耗及改善胰岛素敏感性是其发挥作用的关键机制。
3.腹肌激活训练
针对腹部区域的核心稳定性和力量开展针对性练习，如仰卧起坐、平板支撑等。这些动作可以直接刺激腹肌纤维增长，并增强背部、髋部周围肌群的力量以提供支撑。
4.充足休息
保证每天有足够的睡眠时间，让身体得以恢复并适应新的锻炼强度。充足的休息有利于促进内分泌平衡、降低压力激素分泌量从而辅助体脂率下降。
5.持续锻炼
持之以恒地参与规律性的有氧运动和力量训练活动，建议每周至少进行3-5次。长时间且稳定的运动状态能够帮助建立较高的代谢率，并有助于维持理想的体型比例。
腹肌塑形过程中，应关注身体信号，如出现疼痛或不适感应及时调整训练强度或咨询专业人士意见。此外，保持良好的睡眠质量也有助于促进肌肉恢复和生长。
2024-02-07 16:29
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医生回答(1)
刘罗云 主治医师 三甲
提问
您好，一般锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。下午15：00-20：00之间是锻炼比较好的时间，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时。仰卧,双手高举过头后握住一个固定的东西,然后双下肢夹紧并拢伸直抬至与上身成九十度后原路径放下,放下时一定也是夹紧并拢伸直,整个过程保持绷直脚尖.希望能够帮助你，愿健康快乐！
2014-11-10 12:49
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睾酮即睾丸素。睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂，其生物化学过程尚未完全阐明。但是，睾酮可能影响许多身体系统和功能，包括：血生成，体内钙平衡，骨矿化作用，脂代谢，糖代谢和前列腺增长。
相关症状：血睾酮降低 血清睾酮浓度低下 血清睾酮浓度明显升高 雄激素过少 高睾酮血症
注意事项： 检查前要求-空腹，不要喝水。
医院参考价：￥12-￥60
