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怎么练出腹肌
补充说明：怎么练出腹肌
a******W 2014-11-10 13:36
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
练出腹肌可以采取饮食控制、核心肌群训练、有氧运动结合等方法进行锻炼。如果在锻炼过程中发现腹肌疼痛等症状持续或加剧，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化食物选择来实现减脂目标，如增加蛋白质比例、减少高糖食品。合理的膳食结构有助于支持体脂肪减少及肌肉塑形过程；对于想锻炼腹肌的人来说至关重要。
2.核心肌群训练
针对腹部、腰部和背部的核心肌群进行针对性训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作。强壮的核心肌群能提供身体稳定性和平衡性，促进腹肌的发展；此外还可缓解因长时间坐姿导致的腰背酸痛等问题。
3.有氧运动结合
将有氧运动如跑步、游泳等与特定腹肌锻炼结合起来，每周至少3-4次。有氧运动可提高心肺功能和全身代谢水平，在一定程度上帮助燃烧腹部脂肪；而腹肌专项练习则能增强局部力量与线条感。
在腹肌训练过程中，适当休息与恢复同样重要，以免过度训练引起肌肉疲劳或损伤。建议维持规律作息，保证充足睡眠时间，以利于身体机能修复和调整。
2024-02-11 12:13
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医生回答(1)
谢亚成 主治医师 三甲
提问
有以下三点1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
2014-11-10 13:36
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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