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怎样预防运动损伤
补充说明：怎样预防运动损伤
a******W 2014-11-10 21:11
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
预防运动损伤可以考虑运动前适当热身、正确的装备使用、适当的训练负荷、定期休息和恢复以及医学监督下的运动。
1.运动前适当热身
通过增加心率、提高肌肉温度和灵活性来准备身体以适应即将到来的运动。进行一系列低强度活动如慢跑或静态拉伸，为开始正式锻炼做准备。
2.正确的装备使用
合适的装备可以提供支持和保护，减少因不当使用而造成的伤害风险。确保所使用的装备符合其设计目的并在必要时接受专业指导。
3.适当的训练负荷
过度训练可能导致疲劳积累和受伤风险增加。适当的训练负荷有助于身体适应并防止过度疲劳。监控身体反应并调整训练计划以防过量训练。
4.定期休息和恢复
定期休息可以帮助身体从先前的活动中恢复并减少累积性损伤的风险。制定包含足够休息日的时间表以促进身体恢复。
5.医学监督下的运动
在专业人士指导下进行运动可帮助识别个体差异及潜在风险，并采取相应措施降低损伤概率。考虑寻求运动医学专家或物理治疗师的帮助，特别是在开始新的锻炼计划或存在特定健康状况时。
如果运动后出现持续疼痛或其他异常症状，请及时咨询医生以获得适当的评估和治疗。
2024-02-18 12:27
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医生回答(1)
陈家熙 主治医师 三甲
提问
1)在进行体育运动之前,要有充分的准备活动.无论何种体育运动,在正式开始前均应对脊椎,四肢进行由小幅度到大幅度,由慢到快的准备活动,以腰部充分活动,四肢关节灵活为度. (2)在体育运动中,应合理安排腰部运动量,运动量应由小到大,循序渐进,并在运动中有一定时间的间歇,以避免腰部过度疲劳. (3)注意运动姿势.所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确.尤其应注意的是体育运动中的腰部状态,应尽力保持其自然体位
2014-11-10 21:11
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
多发人群：成年人
临床检查：
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
