发病时间：不清楚
晚上入睡困难怎么调理
补充说明：晚上入睡困难怎么调理
a******W 2014-11-11 08:15
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精选回答(1)
周鹏 三级心理咨询师 滨州市中心医院
擅长：焦虑症，强迫症，抑郁症 睡眠障碍
提问
晚上入睡困难可以通过饮食调理、生活调理、药物调理、心理调理、运动调理等方式进行缓解。
1、饮食调理
患者可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成和释放，从而改善睡眠质量。此外，患者还可以在睡前适量食用一些坚果，例如核桃、杏仁等，也可以改善入睡困难的情况。
2、生活调理
患者在平时应保持良好的作息习惯，避免熬夜，在睡前可以适当进行一些舒缓的运动，例如瑜伽、慢跑等，有助于入睡。
3、药物调理
如果患者是由于精神压力过大而导致的入睡困难，可以在医生的指导下服用朱砂安神丸、天王补心丸等药物进行治疗，可以起到养血安神的作用，从而缓解不适症状。
4、心理调理
如果患者是由于心理压力过大而导致的入睡困难，可以在医生的指导下进行心理调理，可以通过心理疏导、行为治疗等方式进行治疗，可以帮助患者缓解紧张、焦虑的情绪，从而改善入睡困难的情况。
5、运动调理
患者也可以在白天进行适当的运动，如打球、游泳等，有助于缓解精神压力，有助于改善入睡困难的情况。
如果患者长期出现入睡困难的情况，建议及时到医院就诊，以免延误病情。
2018-10-15 22:28
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医生回答(2)
李家和 主治医师 三甲
提问
晚上入睡困难可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为运动能够消耗体内的能量，使患者处于轻微疲劳的状态，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种矿物质元素，能够有效抑制大脑皮层兴奋状态，从而辅助睡眠。
3.中药调理
如果患者存在入睡困难的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减方剂来调理。此方法中龙胆泻肝汤具有清肝利湿的功效，而朱砂安神丸则有镇静安神的作用，两者合用可缓解因肝火旺盛引起的失眠多梦等症状。
4.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方式每天练习数次，每次持续5-10分钟。这些技巧可以帮助降低身心紧张度，减少压力和焦虑，进而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯模式，通常需要数周时间完成疗程。该方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康规律作息制度；通过逐步调整睡眠环境及日常作息规律化来改善入眠困难问题。
需要注意的是，以上提到的方法并非适用于所有人群，如有特殊情况或疑问，请咨询专业医师或药师的意见。另外，在尝试任何新的生活方式或药物前，应先了解其可能的风险和副作用。
2024-03-15 13:57
举报罗阳 主治医师 三甲
提问
导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激，心理要放松，不要想太多的事情。可以口服安神补脑液、枣仁安神胶囊治疗,入睡困难建议口服佐匹克隆。
2014-11-11 08:15
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
