发病时间：不清楚
怎样能快速练出腹肌
补充说明：怎样能快速练出腹肌
a******W 2014-11-11 20:48
我要咨询
精选回答(1)
包永忠 主任医师 内蒙古监狱管理局第二医院
擅长：擅长治疗心脑血管疾病、高血压、高血脂及肺炎、糖尿病、泌尿系感染、传染病、皮肤性病科等全科疾病的诊断与治疗。
提问
通常情况下，没有怎样能快速练出腹肌的说法。一般可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、平板支撑等方式辅助锻炼腹肌。
1、仰卧起坐
仰卧起坐属于一种常见的锻炼方式，能够促进腹部的脂肪燃烧，锻炼腹部肌肉，可以达到锻炼腹肌的目的。但是要注意锻炼的时间，避免锻炼时间过长，容易出现腹部疼痛的症状。
2、平板支撑
平板支撑主要是通过双臂支撑身体，能够使腰部、胸部、臀部等部位保持在同一水平面，可以达到锻炼腹肌的目的。但是在锻炼时要注意控制好时间，避免锻炼时间过长，容易引起肌肉损伤。
3、卷腹
卷腹属于一种常见的锻炼方式，能够锻炼腹部肌肉，可以达到锻炼腹肌的目的。但是在锻炼时要注意控制好时间，避免锻炼时间过长，容易引起肌肉损伤。
4、仰卧抬腿
在锻炼时，患者可以采取仰卧位，然后将双腿抬高，并保持一定的力量，能够促进局部血液循环，可以有效锻炼腹肌。
5、平板支撑
在锻炼时，患者需要采取仰卧位，然后将双肘弯曲支撑在地面上，能够使腹部肌肉得到锻炼，同时还可以达到减肥的目的。
建议患者在日常生活中，还可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等，有助于锻炼腹肌。如果锻炼腹肌期间出现不适症状，如腹痛、腹胀等，应及时前往医院就诊，以免延误病情。
2018-04-26 15:26
举报相关问题
医生回答(2)
李茂 主治医师 三甲
提问
快速练出腹肌可以采用度间歇训练、核心稳定性训练等方法，并配合饮食控制。若想快速看到效果，建议咨询专业教练指导训练。
1.度间歇训练
度间歇训练涉及交替进行度运动和低强度恢复期活动，如冲刺、跳跃等，每周3-4次。此训练可提高心肺功能及代谢效率，促进脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪积累，为腹肌形成提供良好基础。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、桥式起伏等动作，每日进行多次。这些练习旨在强化腰部、骨盆区域肌肉群，改善姿势并提升整体身体平衡能力；通过增强支撑结构来减轻脊柱压力，从而预防背痛等问题发生。
3.饮食控制
饮食控制包括减少高热量食物摄入量，增加蛋白质比例，并保持规律进食时间。合理膳食结构有利于维持正常体重范围，提供必要的营养支持机体运作；此外，均衡饮食搭配适当锻炼有助于塑造理想体形。
建议定期监测进展，调整计划以适应个人需求和目标。同时，应确保充足的休息和睡眠，以支持肌肉修复和生长过程。
2024-01-05 05:50
举报林诗音 主治医师 三甲
提问
快速练出腹肌建议：
1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。
2.两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握，要加油练习哦~
3.持球伸臂仰卧团身：仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前。
2014-11-11 20:48
举报向医生提问
背部由于疾病、创伤等引起的难受的感觉。
症状起因：背痛的症状起因：1、急、慢性损伤1）急性损伤如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。2）慢性损伤如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。2、炎性病变炎性病变分为细菌性炎症和非细菌性炎症两种。1）细菌性炎症可分为化脓性和特异性感染如脊柱结核。化脓性感染多见于椎间隙感染，硬膜外脓肿，椎体骨髓炎。2）非细菌性炎症风湿性肌纤维织炎，类风湿性关节炎，第3腰椎横突综合征，强直性脊柱炎，能储关节致密性骨炎。3)脊柱的退行性改变如椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎，继发性椎管狭窄症，老年性骨质疏松症，假性滑聪及脊柱不稳定等。3、骨的发育异常脊柱侧凸畸形，半椎体，狭部不连性滑豚，驼背，能骼腰化或腰椎骰化，脊柱裂及钩状棘突，水平骰骨，下肢不等长，扁平足。4、姿势不良长期伏案工作或弯腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。5、肿瘤骨与软组织肿瘤，骨髓或神经肿瘤等。6、内脏疾病引起的牵涉性痛妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。7、精神因素随着社会进展及节奏的加快，此类疾病逐渐增多，如慢性疲劳综合征，精神过敏的脊柱炎，神经衰弱，瘟病，抑郁症。
就诊科室：中医、骨科
