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怎么锻炼腹肌
补充说明：怎么锻炼腹肌
a******W 2014-11-11 21:56
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼腹肌可以通过腹肌训练、核心稳定性训练、度间歇训练等方法来进行，同时饮食控制也是必不可少的环节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，每周至少3-4次。这些动作有助于增强腹部肌肉力量和耐力，从而减少脂肪并增加肌肉质量，使腹肌更加明显。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过一系列针对脊柱和骨盆底肌肉的动作来提高身体的核心稳定性和平衡能力，例如平板支撑、桥式运动等，每周至少3-4次。这种训练可以帮助改善姿势、减轻背部疼痛，并为腹肌提供更好的支持，促进腹肌的发展。
3.度间歇训练
度间歇训练涉及快速、度的有氧运动，如短跑或跳绳，交替进行恢复性活动，如步行或慢跑，每周至少3-4次。这种训练可提高心肺功能、燃烧脂肪，并增强全身肌肉力量，有助于塑造平坦的腹部线条。
4.饮食控制
饮食控制包括减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，并保持规律的餐饮时间。合理的饮食结构有助于创造有利于腹肌发展的低体脂环境，并提供必要的营养支持其生长发育。
建议寻求专业教练指导，以确保正确的技术执行和逐步增加难度，同时注意休息和恢复，以免因过度训练导致受伤或疲劳。
2023-12-29 21:48
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医生回答(1)
吴英星 主治医师 三甲
提问
根据你的描述你上述情况可以选择空中登车,举腿卷腹,等运动锻炼调节腹肌,坚持时间长些,应该有一定的效果的,积极配合节制饮食调节,多吃水果,蔬菜你可以试试下面的方法锻炼调节增加腹肌,时间长些,效果还是不错的仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.
2014-11-11 21:56
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
