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怎样防止更年期肥胖
补充说明:怎样防止更年期肥胖
a******W 2014-11-12 15:23
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精选回答(1)
防止更年期肥胖可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、荷尔蒙替代疗法和精神压力减轻来实现。
1.生活方式调整
通过改变生活习惯来维持身体健康状态,从而减少因激素水平变化导致的体重增加。建议每天保证充足睡眠时间,同时还要注意劳逸结合,避免过度劳累。
2.平衡饮食
合理搭配日常饮食结构,确保营养均衡且不过量摄入热量,有助于控制体重增长。提倡每日三餐定时定量,尽量选择低脂、高纤维食物,并适量补充维生素和矿物质。
3.规律运动
规律运动能够提高新陈代谢率,促进脂肪燃烧,进而达到减肥目的。推荐进行有氧运动如快走、游泳等,每周至少锻炼3次,每次持续30分钟以上。
4.荷尔蒙替代疗法
荷尔蒙替代疗法可以缓解潮热、盗汗等症状,间接影响食欲及进食行为。主要针对绝经后女性,在医师指导下使用雌孕激素类药物以模拟生理周期。
5.精神压力减轻
减轻精神压力有利于改善情绪波动,减少因应激反应引起的暴饮暴食现象。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心,也可以寻求心理咨询师帮助解决问题。
若发现体重明显超出正常范围或伴有其他不适症状,应及时就诊并接受专业评估与治疗。
2024-02-04 17:50
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医生回答(1)
调节好心理平衡,顺利渡过更年期。很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。
2014-11-12 15:23
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症状起因:随年龄增长活动减少,机体对能量的消耗也就减少;爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;卵巢功能减退,激素代谢的改变,致使脂肪代谢改变,以及高血压的形成等。在上述因素的综合作用下,几乎所有更年期及绝经期的妇女都有不同程度的肥胖。由更年期前持续发展而来的肥胖占绝大多数,而进入更年期后,肥胖约占女性肥胖的8%。年龄的增长对肥胖影响很大,肥胖的中老年妇女常易产生运动器官的障碍、关节病变及腰腿痛。运动的受限,热量消耗的减少,又使其中一些人成为高度肥胖者,从而出现脂肪肝、高血压病等。也有少数妇女患乳腺癌及子宫体癌。尽管许多女性常因社交环境而想减肥,但此期妇女的减肥效果往往不如年轻人,循序渐进地减肥对更年期.及绝经期妇女的减肥是有益的。
可能疾病: 小儿肥胖通气不良综合征 男性更年期综合症 肥胖症
常见检查:
就诊科室:妇科、内分泌