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怎样练出腹肌
补充说明：怎样练出腹肌
a******W 2014-11-12 22:10
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
练出腹肌可以采取饮食控制、核心肌肉锻炼、腹肌激活训练、功能性训练等方法。如果在锻炼过程中发现症状持续或加剧，应立即停止并寻求医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化营养均衡来实现减脂目标。合理的饮食结构有助于为腹部脂肪燃烧提供必要的能量支持，促进腹部脂肪代谢。
2.核心肌肉锻炼
选择针对性的核心稳定性练习如仰卧起坐、平板支撑等，在指导下逐步增加难度和次数。增强腰部、骨盆底肌群力量可提高整体姿势稳定性和减少脊柱负担；对腹部深层肌群有强化作用从而形成明显轮廓。
3.腹肌激活训练
包括一系列针对腹横肌和腹斜肌激活的动作，例如仰卧起坐、反向卷腹等，每日完成一定数量的组数。这些动作可以直接刺激腹肌纤维，促进其收缩和生长；长期坚持能够显著提升腹部肌肉质量和比例。
4.功能性训练
综合考虑个体差异制定个性化方案，涵盖平衡、柔韧及力量等方面训练内容；强调每周至少3次且持续时间不少于45分钟。功能性训练旨在提高全身各肌群协调性与耐力水平；能有效预防运动损伤同时改善身体姿态；对于发展整体体适能具有重要意义。
在追求腹肌的过程中，应确保充足的休息，以利于肌肉恢复和增长。建议保持规律作息，保证每天7-9小时高质量睡眠，以支持腹肌塑形过程中的生理需求。
2023-12-28 15:03
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医生回答(1)
肖林 主治医师 三甲
提问
你好， 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐.
2014-11-12 22:10
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
