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咋练腹肌
补充说明：咋练腹肌
a******W 2014-11-13 22:15
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
练腹肌可以考虑度间歇训练、核心稳定性训练等方法，同时注意饮食控制。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.度间歇训练
度间歇训练通过交替进行度运动和休息来提高心肺功能和耐力，一般包括多个周期的快速爆发力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。此训练方式有助于增强腹部肌肉力量，改善体脂率，从而更好地展现腹肌线条。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练旨在强化脊柱周围及骨盆底肌群的力量，通常采用平板支撑、桥式起伏等动作，在指导下完成一系列针对核心区域的动作。核心肌群是身体稳定的基础，加强其可有效提升整体运动表现并减少受伤风险；此外也能辅助塑造平坦紧实的腹部轮廓。
3.饮食控制
饮食控制涉及制定合理的膳食计划，减少高热量食物摄入，增加蛋白质和纤维摄入量，并保持规律进餐时间。合理饮食结构有利于促进新陈代谢，提供必要的营养支持腹肌生长发育所需环境；同时由于减少了卡路里输入，使得脂肪积累受到抑制。
在锻炼腹肌的同时，应注意保证充足的睡眠质量，以便于机体恢复，也有助于维持内分泌水平稳定，进而对腹肌塑形起到积极影响。
2024-02-03 21:32
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李周岚 主治医师 三甲
提问
仰卧起坐可以练习到腹肌的，而且一定要坚持每天的数量，就会有效果的，在其他的外面的运动地方，有一些可以一条钢管整个人吊在上面，倒转来做仰卧起坐，这样会比较辛苦，不过运用到腹部的肌肉，所以练习是很好效果的
2014-11-13 22:15
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通气鼻贴
可扩张鼻腔通道，降低鼻气流阻力，改善鼻通气，从而加强或者改善呼吸，缓解鼻塞、鼻充血，使呼吸更顺畅。可减轻或缓解打鼾程度，提高睡眠质量。提高运动员空气吸入量。
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儿童型：本产品无药物成份。可扩张鼻腔通道，降低鼻气流阻力，改善鼻通气，从而加强或改善呼吸，暂时缓解鼻塞、鼻充血，使呼吸更顺畅；提高睡眠质量。其它型号：本产品无药物成份。可扩张鼻腔通道，降低鼻气流阻力，改善鼻通气，从而加强或改善呼吸，暂时缓解鼻塞、鼻充血，使呼吸更顺畅；暂时减轻或减缓打鼾程度，提高睡眠质量。
