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怎么练习腹肌
补充说明：怎么练习腹肌
a******W 2014-11-20 17:43
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
练习腹肌可以采取腹肌训练、核心稳定性训练等方法，并通过饮食控制辅助。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，每周至少3-4次。这些动作有助于增强腹部肌肉力量和耐力，从而提高核心稳定性和改善体态。腹肌是维持身体姿势和平衡的重要组成部分，因此腹肌训练对于塑造清晰腹肌至关重要。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过锻炼深层的核心肌群来提高脊柱的稳定性和控制能力，主要包括平板支撑、反向卷腹等动作，建议一周进行3-5次。核心肌群的强化能够有效减轻脊柱负担，预防和缓解腰背部疼痛等问题，对腹肌塑形也有积极作用。
3.饮食控制
饮食控制涉及减少高热量食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，并保持规律进餐习惯。合理的饮食结构有利于促进新陈代谢，消耗多余脂肪储备，间接支持腹肌塑形目标。此外，均衡饮食为腹肌训练提供必要的能量和营养素支持。
在腹肌训练过程中，注意逐渐增加难度和重量，以适应身体的变化并防止受伤。同时，应确保充足的休息时间，以允许肌肉恢复和生长。
2023-12-27 17:34
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医生回答(1)
谢廷坤 主治医师 三甲
提问
你好， 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐.
建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
2014-11-20 17:43
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
