发病时间：不清楚
怎样防止岔气
补充说明：怎样防止岔气
a******W 2014-11-20 21:27
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
防止岔气需在运动前充分热身、保持水分补给、调整呼吸节奏、减少剧烈活动、避免进食大量高脂肪食物。
1.运动前充分热身
通过慢跑、拉伸等方式增加肌肉温度和血液循环，提高身体对运动的适应性。在开始运动前进行5-10分钟的低强度活动以逐渐增加心率和呼吸频率。
2.保持水分补给
补充足够的水分有助于维持身体液体平衡和正常代谢功能，减少因脱水引起的不适感。在运动过程中适时饮水，特别是在长时间或度活动中。
3.调整呼吸节奏
均匀有节奏地呼吸可以降低肺部压力，减少发生岔气的概率。建议采用深呼吸法，在吸气时尽量扩张胸腔，在呼气时缩回胸腔。
4.减少剧烈活动
剧烈运动会使得膈肌突然用力收缩，导致腹壁薄弱处受到牵拉而引起疼痛。可通过分阶段增加运动强度来逐步适应，如从快走开始再慢慢过渡到跑步。
5.避免进食大量高脂肪食物
高脂肪食物会延缓胃排空速度，使消化系统负担加重，易诱发恶心呕吐等不适症状。在运动前至少两小时不要摄入过多油腻食物，可以选择轻食类食品如燕麦片作为运动前的食物。
若出现持续性的腹部疼痛或其他不适症状，请及时就医。
2024-01-10 23:54
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医生回答(1)
李芯蕾 主治医师 三甲
提问
制止和预防"岔气"的方法是：
一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响
2014-11-20 21:27
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“岔气”又称急性胸肋痛。生活中“岔气”现象时有发生，特别是在我们剧烈运动时更为常见，“岔气”虽然不能造成什么危险，但是，发生“岔气”时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛却让人难以忍耐。
