首页> 精神心理科> 失眠> 不能入睡> 长期顽固性失眠

精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

长期顽固性失眠可通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解,可在医生指导下使用苯二氮卓类药物进行治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌,有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
通过指导患者进行深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解身心压力,通常在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪,进而促进睡眠。具体做法是让患者躺在床上,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,每次呼气时想象身体各部位逐渐松弛下来,直到感到全身非常轻松为止。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法,在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验,每日练习。冥想可提高个体对内部思想及外界刺激的认知敏感度,并降低由杂念引起之干扰;且长时间坚持能形成习惯化反应模式,从而实现稳定效果。
4.针灸
选择特定穴位进行电针刺激,一般每次治疗45分钟左右,每周2-3次。针灸可通过调节神经递质平衡、影响脑内样物质水平等方式发挥其催眠作用。此外还可促进血液循环,缓解因失眠导致的身体不适感。
5.苯二氮卓类药物
根据医嘱给予适量的苯二氮卓类药物,例如阿普唑仑、氯硝西泮等,通常于临睡前服用。这类药物具有中枢神经系统抑制作用,能增强GABA受体介导的氯离子通道开放频率,增加突触后膜超极化,降低神经元兴奋性,产生镇静催眠效果。
需要注意的是,上述治疗方法应在专业医师指导下进行,以免出现不良后果。对于长期顽固性失眠患者,应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料,如巧克力、茶和某些碳酸饮料,以减少晚上清醒的可能性。

2024-02-02 04:23

举报

医生回答(1)

木荟萱 主治医师 三甲

提问

克服长期顽固性失眠的心理调适方法:   一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。   二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。   三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。   四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。   五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等。   六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡。   七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。   另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!

2014-11-20 21:31

举报

向医生提问

疾病百科

疾病百科

顽固性失眠

简介:失眠作为一种症状,相当多见,我国学者推测,人群中的发病率为10%~20%。失眠的分类中,顽固性失眠是一种常见病,而且与继发性失眠相比,它的治疗难度与更大。

推荐医生更多

陈刚 主任医师

提问

南京天佑儿童医院

钱惠忠 主任医师

提问

杭州城东医院

樊舒婷

提问

杭州城东医院

张晨露

提问

杭州城东医院

胡晨玲 副主任医师

提问

杭州城东医院

江长旺 主任医师

提问

杭州城东医院