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怎样消除焦虑
补充说明：怎样消除焦虑
a******W 2014-11-20 22:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除焦虑可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即对特定想法或事件的不合理担忧。
2.放松训练
放松训练通过一系列深呼吸、渐进性肌肉松弛或其他技术来减少身体紧张和压力反应。这些练习可以帮助降低心率、血压和其他生理指标，从而减轻焦虑的感觉。
3.正念冥想
正念冥想包括定期花费时间专注于当下时刻，不加评判地接受自己的感受和体验。这种内省过程可以帮助个体发展对自己情绪和思想的更深入理解，促进自我接纳和平静。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如散步、跑步或瑜伽，以改善心理健康。研究表明，运动会释放有益于情绪调节的化学物质，并提供一种自然的压力缓解方式。
除了上述建议外，保证充足的睡眠对于管理焦虑至关重要。睡眠不足可能导致情绪波动加剧，进一步加重焦虑感。因此，建议成人每晚至少获得7-8小时的高质量休息，确保卧室环境安静、舒适，以促进最佳睡眠质量。
2024-02-09 21:03
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医生回答(1)
罗阳 主治医师 三甲
提问
您好：很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；治疗要以综合调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用。
2014-11-20 22:02
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
