发病时间：不清楚
怎样迅速练出腹肌
补充说明：怎样迅速练出腹肌
a******W 2014-11-24 19:20
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
要想快速练出腹肌，可以采取饮食控制、度间歇训练、核心稳定性练习和肌肉耐力训练等方法。如果在锻炼过程中发现腹肌疼痛持续不缓解，应停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化营养均衡来实现减脂目标。此举有助于创造负能量平衡状态促进脂肪分解，为腹部肌群塑形提供良好环境。
2.度间歇训练
度间歇训练涉及交替进行度运动和低强度恢复期活动；例如：30秒全力俯卧撑，随后60秒慢跑。此策略可提高心肺功能、增强代谢效率，并促进脂肪燃烧；对腹部脂肪减少有积极作用。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括平板支撑、桥式起伏等动作，每日完成一定数量组数。这些锻炼旨在强化腰部及骨盆区域肌群，改善姿势并支持脊柱健康；从而有助于塑造平坦紧实的腹部线条。
4.肌肉耐力训练
肌肉耐力训练主要包括仰卧起坐、反向卷腹等动作，每周至少三次，每次持续时间不少于30分钟。这类锻炼能够提升腹部肌肉力量与耐力水平，并有助于消耗多余体脂储备；对于发展清晰六块腹肌具有重要作用。
建议咨询专业教练监督指导锻炼计划，以确保安全有效达成目标。同时注意休息恢复，保证充足睡眠，有利于身体机能调整和修复。
2023-12-26 04:54
举报相关问题
医生回答(1)
张晓云 主治医师 三甲
提问
你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。有以下三点1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
2014-11-24 19:20
举报向医生提问
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
奥利司他胶囊
用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
深呼吸训练器
暂无数据
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
减肥
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
