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怎么防止暴饮暴食
补充说明：怎么防止暴饮暴食
a******W 2014-11-25 00:00
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
防止暴饮暴食可以尝试制定饮食计划、控制饮食量、避免触发因素、心理行为疗法、自我监控与反馈等方法。
1.制定饮食计划
通过设定合理的饮食目标和时间表来帮助个体建立规律的进食习惯。每日规划三餐及零食的时间和食物种类，确保每顿饭间隔不超过4小时。
2.控制饮食量
限制单次摄入的食物量以减少过量的可能性。使用小盘子、餐具等视觉线索来营造适量的感觉；同时注意细嚼慢咽。
3.避免触发因素
识别并消除可能导致失控进食的环境或情绪诱因。尽量避免独处、无聊时大量进食；保持积极的情绪状态是关键。
4.心理行为疗法
认知重构和放松技巧训练有助于改变对食物的认知评价和应对压力的方式。建议参加由专业人员组织的相关小组活动或寻求心理咨询师的帮助。
5.自我监控与反馈
利用日志记录每日饮食情况可提高自我意识并促进行为调整。每天花5分钟记录所吃食物及其数量，并定期回顾以发现模式和改进空间。
若体重持续增加或出现焦虑、抑郁等症状，建议咨询营养师或精神健康专家进行评估。
2024-03-01 04:38
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医生回答(1)
苏棋 主治医师 三甲
提问
水果可以适量的吃，零食最好就不要吃了，对身体没什么好处，零食没什么营养，吃多了还容易影响食欲。控制饮食还是要靠自己坚持，除了正常的三餐，水果可以吃，零食以后就别吃了，每天还可以坚持运动运动，可以提高身体素质
2014-11-25 00:00
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
