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怎样用哑铃瘦手臂
补充说明:怎样用哑铃瘦手臂
a******W 2014-11-25 10:40
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精选回答(1)
你好 用矿泉水代替哑铃会有瘦手臂的效果,但要坚持至少三个星期才见效
属于有氧运动,若不是很剧烈每天且都规定做多少时间,以后一直保持饮食均衡规律,少食多餐,一般来说不会反弹
2014-11-25 10:40
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医生回答(1)
哑铃是指运用橡皮筋或者绳子等,通过手臂的力量带动哑铃,对手臂进行锻炼的一种健身器材。使用哑铃瘦手臂的正确方法,包括使用前做好热身、使用中注意控制哑铃重量、使用后做好放松运动、选择合适的哑铃等。
1、使用前做好热身
使用哑铃前,患者需要进行手臂的热身,以免在使用过程中出现肌肉拉伤的情况。同时,还要注意控制锻炼的时间,以免出现肌肉损伤的情况。
2、使用中注意控制哑铃重量
在使用哑铃时,需要注意控制锻炼的时间,避免锻炼时间过长,以免导致手臂肌肉过度疲劳,出现酸痛的情况。同时,还要注意控制锻炼的重量,以免导致手臂肌肉过度损伤。
3、使用后做好放松运动
使用哑铃后,患者还需要注意手臂的放松运动,以免导致手臂肌肉出现酸痛的情况。建议患者可以通过拉弹力带的方式,放松手臂肌肉。同时,还可以通过按摩的方式,促进手臂血液循环,缓解手臂酸痛的情况。
4、选择合适的哑铃
建议患者在使用哑铃时,需要选择合适的哑铃,如果盲目使用劣质的哑铃,可能会导致手臂肌肉损伤,出现疼痛、红肿等不适症状。同时,如果患者在使用哑铃时,没有控制好锻炼的时间,导致锻炼的时间过长,可能会导致手臂肌肉过度疲劳,出现酸痛的情况。
5、其他注意事项
患者在锻炼后还需要注意保暖,以免手臂受凉,引起手臂酸痛的情况。同时,患者还要注意休息,避免过度劳累,以免加重手臂肌肉损伤的情况。
另外,建议患者在日常生活中,需要适当进行体育锻炼,避免过度运动,以免引起不适症状。如果出现不适症状,建议患者及时就医,以免延误病情。
2014-11-25 10:40
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
症状起因:病因:在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室:外伤
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