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怎样深度睡眠
补充说明：怎样深度睡眠
a******W 2014-11-26 20:38
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
深度睡眠可通过运动疗法、饮食调整、冥想练习、规律作息、放松训练等方法来促进。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，每周至少3次，每次持续30分钟以上。通过增加体力活动来提高睡眠质量，因为身体处于疲劳状态时更易进入深睡眠阶段。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。色氨酸是一种天然存在的非必需氨基酸，在体内代谢后能够转化为5-羟色胺和褪黑素，有助于促进睡眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想，通常建议早晚各一次，每次10-20分钟。研究表明，冥想可以帮助降低压力水平、改善情绪稳定性并增强自我意识，这些都有助于优化睡眠模式。
4.规律作息
保持固定的入睡时间和起床时间，周末也尽量遵循相同的节奏。生物钟调整有助于建立稳定的睡眠周期，从而提高睡眠效率。
5.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行10-15分钟。这些方法旨在减轻身心紧张状态，帮助营造宁静祥和氛围以促进深度休息。
此外，睡前应避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内的褪黑激素分泌，干扰正常的睡眠节律。
2024-01-14 07:25
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医生回答(1)
李茂 主治医师 三甲
提问
你好！你目前的情况属于脑神经衰弱的表现，及时的治疗调理，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，在治疗上中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治，通过中医辩证治疗(因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致)。中医中药调理，养心安神，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。
2014-11-26 20:39
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每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
症状起因：造成多梦的原因很多。 一、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起多梦。 二、工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素。 三、晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成多梦。
可能疾病： 慢性乙肝 癔症 睡眠障碍 缺血缺氧性脑病 脑外伤伴发的精神障碍
常见检查：
就诊科室：神经、心理、精神病、老年科
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