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怎样才能达到提臀
补充说明：怎样才能达到提臀
a******W 2014-11-27 21:04
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精选回答(1)
杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
要达到提臀效果，可以尝试臀部肌肉锻炼、功能性训练、饮食调整等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.臀部肌肉锻炼
通过一系列有针对性地锻炼臀部肌肉的动作来增强臀部力量，如深蹲、臀桥等；建议每周至少三次，每次持续20-30分钟。锻炼臀部肌肉有助于提高身体稳定性及核心控制力，并间接促进脂肪燃烧，从而达到提升臀部线条的效果。
2.功能性训练
功能性训练旨在改善全身运动表现和减少受伤风险，包括平衡、柔韧性和力量练习；初学者应寻求专业指导以制定个性化计划。这种综合性的方法有助于提高整体身体素质，进而支持到特定目标区域如臀部塑形。
3.饮食调整
通过摄入富含蛋白质和健康脂肪的食物如鸡胸肉、坚果以及鳄梨来帮助建立肌肉质量；同时减少高糖高脂食物摄入。合理的膳食结构有利于为肌肉恢复提供必要的营养成分，并可辅助降低体脂率以凸显臀部轮廓。
在追求提臀的过程中，睡眠管理同样不可忽视。充足的休息时间有助于身体修复及新陈代谢过程顺利进行，利于长期保持理想体型。
2024-01-08 11:33
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医生回答(1)
徐晓娴 主治医师 三甲
提问
久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐会造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性，影响女性形体美。美丽臀部的标准之一就是上翘而紧实，有提臀效果的动作有很多的，你可以试一下下面这个动作：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次，会有很好的效果的。
2014-11-27 21:04
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
