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怎样加快基础代谢
补充说明：怎样加快基础代谢
a******W 2014-11-27 21:38
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
促进基础代谢可以考虑饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和平衡内分泌等方法来实现。如果体重管理或能量消耗方面有困难，建议寻求营养师或医生的帮助。
1.饮食调整
通过减少高热量食物摄入、增加低卡路里食品比例来优化日常饮食结构。此举有助于控制体重，在一定程度上提升基础代谢率；但需注意不要过度节食以免影响身体健康。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟有氧运动计划，如快走、游泳或骑自行车。持续性身体活动能够提高新陈代谢水平，同时增强心肺功能及肌肉耐力；开始前应咨询专业教练指导安全起始方法。
3.充足睡眠
成人每晚应保证7-9小时高质量休息时间。充足的睡眠可以帮助维持正常生物钟节奏，促进荷尔蒙分泌稳定，进而改善整体健康状态；不规律作息可能导致体内激素失调，间接降低基础代谢速率。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或定期心理咨询来减轻日常压力。长期高度心理压力状态下会促使肾上腺皮质激素分泌增多，此激素具有一定的抗胰岛素作用，可导致血糖升高，进一步抑制脂肪分解，因此不利于减肥；缓解压力有利于维护机体稳态。
5.平衡内分泌
可通过药物调节或手术方式纠正内分泌紊乱。内分泌系统对新陈代谢至关重要，失衡可能导致一系列代谢相关问题；针对性处理原发异常可恢复内环境稳定，从而改善基础代谢指标。
建议采取综合策略，包括合理饮食和适量运动，以支持基础代谢。此外，可考虑使用膳食纤维补充剂，如燕麦片或蔬菜汁，以帮助消化系统运作正常化，也有助于促进新陈代谢。
2024-03-15 02:44
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医生回答(1)
张晓晓 主治医师 三甲
提问
基础代谢率是指恒温动物在静止、清醒、空腹状态下，其热中性区内的代谢率，基本就是呼吸心跳，维持体温的消耗，一般不会变化的，减肥还是在于运动和饮食两方面，饮食方面不是简单地少吃，而是既要营养全面，又要降低高能量的食物摄入，还有就是要慢慢减，不能心急，要有几年这样的长期打算，随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。
2014-11-27 21:38
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基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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