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怎样避免运动损伤
补充说明：怎样避免运动损伤
a******W 2014-11-30 11:47
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
避免运动损伤可以通过运动前适当热身、正确的运动装备和设备使用、逐渐增加运动强度和时间、充分休息和恢复期、定期体检与评估风险因素等措施来实现。
1.运动前适当热身
通过慢跑、拉伸等低强度活动提高身体温度及血液循环，有助于减少肌肉紧张和受伤风险。在开始剧烈运动前进行5-10分钟的温和热身以准备身体。
2.正确的运动装备和设备使用
合适的鞋类提供足部支撑与缓冲；头盔保护颅骨免受摔跤时伤害。正确使用可确保运动员得到最佳效果同时降低受伤概率。购买适合自己的专业运动装备，在运动过程中规范使用相关器材。
3.逐渐增加运动强度和时间
逐步提升运动强度可以给身体一个适应过程，防止因突然的度而造成损伤。从低到高递增训练强度和持续时间，如每周增加5%的跑步距离或举重重量。
4.充分休息和恢复期
休息让身体有时间修复轻微损伤并建立耐力基础；恢复期帮助调整代谢状态以便更好地应对下一阶段挑战。制定合理的锻炼计划包括休息日，并利用假期或周末安排较长的休息时间。
5.定期体检与评估风险因素
了解个人健康状况以及可能存在的风险因素，便于采取针对性措施预防运动伤害。建议年长者或存在潜在疾病史者每年至少进行一次全面体检，重点关注心血管功能和骨骼系统健康。
如果运动后出现疼痛或其他不适症状，请及时咨询医生以获得适当的治疗和康复指导。
2024-01-29 14:39
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医生回答(1)
司徒横 主治医师 三甲
提问
运动前要做准备活动，使身体预热后，就不容易出现拉伤的现象。由于排球需要有一定的弹跳，要穿有气垫的鞋子，同时要做好膝关节、肘关节、腕部的防护。
2014-11-30 11:47
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
正骨水
活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
