发病时间：不清楚
预防肌腱炎
补充说明：预防肌腱炎
a******W 2014-12-03 22:01
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
预防肌腱炎可以考虑肌肉锻炼前适当拉伸|适当的运动装备使用|避免过度使用受损肌腱|定期休息和恢复|平衡饮食与充足水分摄入。
1.肌肉锻炼前适当拉伸
肌腱炎多因肌腱承受过量压力或损伤引起，在锻炼前适当进行拉伸可以增加关节活动范围并降低肌腱张力。每次锻炼前都应进行5-10分钟的全身或局部肌群拉伸，以提高柔韧性和减少受伤风险。
2.适当的运动装备使用
合适的鞋类、手套等装备能提供额外支撑和保护，减少直接冲击对肌腱造成的伤害。在参与特定需要特殊装备的运动时，如跑步或网球，确保所使用的装备符合身体条件及运动需求。
3.避免过度使用受损肌腱
过度使用受损肌腱可能导致炎症加剧，延缓愈合进程。若肌腱感到疼痛或不适，应立即停止活动并给予充分休息时间。
4.定期休息和恢复
定期休息有助于肌腱修复和重建，避免持续处于紧张状态导致的劳损。制定科学的训练计划，包括足够的休息日，以帮助肌腱从疲劳中恢复。
5.平衡饮食与充足水分摄入
充足的水分有利于排除体内代谢废物，维持正常的生理功能；均衡饮食能够为身体提供必要的营养成分，支持其正常工作。每日至少摄取8杯水，并确保膳食中含有丰富的蛋白质、维生素C和锌等有益于肌腱健康的食物。
如果症状没有改善或者加重，应及时咨询专业医疗人员。
2024-02-26 05:11
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医生回答(1)
肖林 主治医师 三甲
提问
对于本病的预防和为了在病后让病人更好地恢复，患者可以按以下方法进行调理：
1、让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩。
2、若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考量的方法。
3、洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
4、可以温湿的毛巾热敷膝盖部位。
5、平时及运动前应多多伸展肌肉。
6、戴护膝，可强化肌肉与肌腱。
7、使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
8、抬高患部可控制发肿。
9、服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
10、休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。
11、包括运动前先作准备活动，做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。
2014-12-03 22:01
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腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。
