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21天减肥法
补充说明：21天减肥法
a******W 2014-12-14 15:49
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精选回答(1)
万清辉 副主任医师 南京市浦口区中心医院
擅长：高血压 冠心病 心律失常 心力衰竭 老年病保健 高血脂
提问
21天减肥法指的是连续21天通过控制饮食、适当运动等方式进行减肥，一般需要根据个人体质以及肥胖的严重程度进行判断。
如果个人体质相对比较好，并且肥胖的程度也比较轻微，没有伴随其他不适症状，这种情况下可以21天减肥法。在饮食上，可以适当吃一些膳食纤维丰富的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、油麦菜等，能够增加饱腹感，也可以促进胃肠道蠕动，有利于体内粪便排出。同时，还要适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够促进体内脂肪燃烧，有利于减肥。
如果个人体质相对比较差，并且肥胖的程度也比较严重，出现了严重的腹部肥胖、臀部肥胖等症状，这种情况下需要避免21天减肥法，以免对身体健康造成不利的影响。如果通过上述方法，个人体重并没有出现下降的情况，需要及时到医院就诊，以免延误病情。
在日常生活中，要注意饮食健康，尽量吃清淡类的食物，但是避免吃辣椒、芥末等辛辣刺激性的食物，也不可以吃脂肪含量偏高的食物。
2017-11-05 15:41
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医生回答(2)
秦俊伟 主治医师 三甲
提问
21天减肥法可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理等方法来实现。如果在实施过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。
1.饮食疗法
饮食疗法通过控制每日摄入热量低于消耗总热量来实现减重目标。通常建议采用低脂、高纤维食物如燕麦、鸡胸肉等。减少热量摄入有助于身体消耗脂肪储备，而高纤维食物可增加饱腹感并促进消化系统健康。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合，每周至少进行3-5次，每次持续20-60分钟。具体运动项目可根据个人喜好及身体状况选择。有氧运动能提高心肺功能和代谢水平，帮助燃烧脂肪；力量训练则有助于增强肌肉质量，提高基础代谢率。
3.中药调理
中药调理需个体化配方，通常由中医师根据体质差异开具处方。疗程一般为连续服用一定周期。中药可通过调节体内能量平衡、改善食欲控制机制等方式辅助减轻体重，并可能带来额外的健康效益。
在执行21天减肥法时，应确保营养均衡，避免极端节食导致的营养不良。同时，定期监测体脂率和身体健康指标，以评估减肥效果及对身体的影响。
2024-02-12 20:34
举报林飞儒 主治医师 三甲
提问
21天减肥法，八天的蔬菜水果最好多吃蔬菜少吃水果，可以清水煮，尽量不要调味品。如果实在无法下咽可以蘸醋。10天的六分饱就是吃正常的食物、六分饱就是感觉不饿、切记要少吃、比六分饱少是可以的。21天下来可以减15斤，20斤我不确定。用21天到第十天左右就减了10斤。严格要求自己，前三天切记不要吃任何实物，是任何。可以喝蜂蜜水。后八天不要吃油糖、切记一丁点不要吃。21天减肥法反弹是很严重的,而且容易得胃病和结石,如果你的胃不好,强烈不建议你做!而且女孩子的话要注意避开每月的那几天,要不对身体伤害太大 。21天减肥法，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
2014-12-14 15:49
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所谓胃病，是与胃相关的许多疾病的统称。它们有相似的症状，如上腹部不适、疼痛、暖气、返酸等。临床上常见的胃病有：急性胃炎、慢性胃炎、功能性消化不良、胃潴留、胃溃疡、急性胃扩张、胃息肉和胃癌等。
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