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什么姿势可以提臀
补充说明：什么姿势可以提臀
a******W 2014-12-20 16:44
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精选回答(1)
杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
一般情况下，站立提臀、俯卧撑、仰卧举腿、跪姿臀部提升训练等姿势可以辅助提臀。
1、站立提臀
患者可以双手扶墙或者桌子，将臀部下压，同时还要注意双脚打开与肩同宽，然后手臂上举，直到肩膀能够接触到地面，再停留10秒钟，然后再缓慢放下。每天坚持做15~20次，可以锻炼臀部肌肉，有助于提臀。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的体育运动，可以锻炼人体的上肢、胸部、腹部等部位的肌肉，还可以提高人体的免疫力，有助于增强体质。患者可以将双手放在胸前，双腿打开与肩同宽，然后手臂上举，直到肩膀能够接触到地面，再停留10秒钟，然后再缓慢放下。每天坚持做15~20次，可以锻炼臀部肌肉，有助于提臀。
3、仰卧举腿
患者可以将双腿并拢，然后用手扶住墙或者桌子，将双腿抬起来，同时还要注意双脚打开与肩同宽，然后手臂上举，直到肩膀能够接触到地面，再停留10秒钟，然后再缓慢放下。每天坚持做15~20次，可以锻炼臀部肌肉，有助于提臀。
4、跪姿臀部提升训练
患者需要跪在瑜伽垫上，然后将双手放在脑后，然后用力将臀部往上提，同时还要注意臀部不要下垂，这样可以锻炼臀部的肌肉，有助于提臀。
5、仰卧起坐
患者需要将双腿并拢，然后用手肘支撑上半身，将头部抬起，同时还要注意双脚打开与肩同宽，同时还要注意颈部不要耸起，这样可以锻炼颈部肌肉，有助于提臀。
提臀一般是通过日常锻炼达到目的，一般不建议使用药物或者手术治疗，以免对身体造成不良影响。如果患者臀部肌肉过于松弛，还可以通过注射肉毒素的方式进行改善。
2014-12-20 16:44
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医生回答(1)
裴韵寒 主治医师 三甲
提问
有提臀效果的动作有很多的，你可以试一下下面这个动作：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次，会有很好的效果的。
2014-12-20 16:44
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