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睡眠食谱睡眠
补充说明：睡眠食谱睡眠
a******W 2014-12-20 17:14
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精选回答(1)
李宁 医师 青岛市海慈医疗集团 三甲
擅长：擅长感冒、咳嗽、不寐、头痛、眩晕、腹痛、胃痛、便秘、泄泻、自汗、盗汗、腰痛等等的中医治疗
提问
通常情况下，没有睡眠食谱这个说法，但可以通过食用小米粥、牛奶、核桃仁、香蕉、苹果等食物帮助睡眠。
1、小米粥
小米粥中含有丰富的色氨酸，可以起到舒缓神经、促进睡眠的作用。并且，小米粥中还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维等营养物质，也可以补充身体所需要的营养。
2、牛奶
牛奶中含有丰富的钙元素、蛋白质、维生素等营养成分，睡前喝一杯牛奶，可以促进骨骼的生长发育，有利于身体健康。同时，牛奶中还含有丰富的色氨酸，可以提高睡眠质量。
3、核桃仁
核桃仁中含有丰富的褪黑素、维生素B6等营养成分，在睡前吃一些核桃仁，可以改善睡眠质量。此外，核桃仁还具有补脑、健脑的作用，可以辅助缓解失眠的症状。
4、香蕉
香蕉中含有丰富的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养成分，在睡前吃一些香蕉，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，也可以改善睡眠质量。
5、苹果
苹果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，适当食用可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，也可以改善睡眠质量。
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，规律作息，保证充足睡眠。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2014-12-20 17:32
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医生回答(2)
季沫怡 主治医师 三甲
提问
睡眠管理需综合考虑饮食、生活习惯等因素。虽然小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物可能有助于促进睡眠，但并不能直接用于治疗失眠或其他睡眠问题。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进褪黑素的分泌，进而提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，但不宜过量食用，以免引起消化不良。
2.燕麦
燕麦含有色氨酸、维生素B6等物质，这些物质有助于促进大脑产生血清素和褪黑激素，从而帮助入睡。适当进食燕麦可辅助改善失眠症状。对于存在失眠的人群而言，日常生活中可以将燕麦作为主食摄入。
3.香蕉
香蕉中含有的镁元素具有放松肌肉的作用，而钾元素则有助于调节体内液体平衡，减少因体液潴留导致的水肿及伴随的不适感。晚上吃香蕉可以帮助缓解身体疲劳，使人感到轻松愉悦，从而进入深度睡眠状态。
4.杏仁
杏仁富含蛋白质和多种微量元素，能为人体补充营养，其中含有的磷元素有助于促进脑部神经递质合成，提高睡眠质量。睡前适当食用杏仁对睡眠有积极影响。但需注意避免过量食用，以防止脂肪堆积引起肥胖等问题。
5.牛奶
牛奶中的钙质能够抑制中枢神经系统过度兴奋，诱导其逐渐进入休息状态；此外，牛奶还含有一定量的色氨酸，该物质被吸收后可在体内转化为血清素和褪黑激素，进一步促进睡眠。喝温热的牛奶有助于改善睡眠质量。但是不建议空腹饮用，否则可能会刺激胃肠道黏膜。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，尤其是对于存在睡眠障碍的人群。若睡眠问题持续存在或加重，建议及时就医进行专业评估和治疗。
2024-02-29 15:35
举报谢少尚 主治医师 三甲
提问
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状也会产生。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少要把熬夜对身体的损害降到最低。
2014-12-20 17:14
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
