发病时间：不清楚
情绪低落的时候怎么办
补充说明：情绪低落的时候怎么办
a******W 2014-12-23 09:53
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
情绪低落时可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理支持治疗、药物治疗等方法来缓解。如果症状持续不改善，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现目标。建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，起到抑制负性情绪的作用；同时还可以转移注意力，从而减轻抑郁、焦虑等症状。
2.放松训练
运用深呼吸、冥想或其他技术，在安静环境中每天花费数分钟时间进行放松训练。此方法有助于减少压力激素水平，并提高个体应对日常挑战的能力。对于缓解由生活事件引起的暂时性情感低落非常有益。
3.认知行为疗法
在专业心理医生指导下，通过一系列面对面会议来进行。通常需要8-16周的时间才能完成整个疗程。CBT帮助患者识别并改变消极思维模式，这些模式可能导致或加剧情绪低落。这种面对其它治疗方式更有效。
4.心理支持治疗
提供一个安全、无判断的空间让患者表达内心感受，并接受倾听和支持。治疗过程可能包括多次会面，具体次数取决于患者需求。建立良好的医患关系可以帮助改善心理健康状况。对于轻度至中度的情绪低落具有积极作用。
5.药物治疗
根据医师处方选择合适的抗抑郁药按时服用，例如舍曲林、氟西汀等。这类药物能调节神经递质平衡，缓解因神经功能紊乱导致的心境低落。适用于严重或持久的情感低落状态。
需要注意的是，如果情绪低落已经影响到日常生活，应尽快寻求专业心理医生的帮助，以便获得适当的评估和治疗。
2024-01-23 00:35
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医生回答(1)
欧晨珞 主治医师 三甲
提问
首先，情绪低落的时候，应该要做一些让自己高兴的事情。总有让你稍微开心一点的事情吧？多去做，多动！如果你能跑完三千米，还感觉低沉、抑郁的话，你就是相当不一般了！所以，抑郁的人，应该多出去走走，运动、锻炼，让身体一定要动起来。
但是，当你独处和夜深人静的时候，一定又会觉得人生无趣，情绪低落。这个时候，就请你去检视一下自己的思想。你到底在想什麼？像我上一篇文章说的，你一定要能够看见自己的思想，并且不与它认同，进而检视它的真实性。如何检视呢？把你的思想写下来，然后自己好好看一看它们。
2014-12-23 09:53
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
